Делюсь с вами сегодня тремя несложными техниками самопомощи для уменьшения тревоги в «здесь-и-сейчас», которые реально помогают, если их выполнять.
1. Дыхание по квадрату: дышим животом, вдох на четыре счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на четыре счета, задержка следующего вдоха тоже на 4 счета.
Выглядит это так: начинаем считать и вдыхать (1-2-3-4), 1 – начало вдоха, 4 – конец вдоха, держим паузу и считаем 1-2-3-4, потом начинаем считать и выдыхать, 1 – начало выдоха, 4 – конец выдоха, держим паузу и во время нее считаем 1-2-3-4. Дышать так от минуты до трех, чтобы не было перенасыщения кислородом.
2. Дыхательная релаксация по методу Вейна: женщинам надо поставить правую руку ладо
Помню сидели мы как-то с коллегами… морозным снежным деньком… Нет, не в кафешке, и даже не у меня дома… А в скайпе всемером…
Думаете мы чай с ватрушками пили дистанционно? Нет, не успели, потому что в тот морозный декабрьский вечер родилась идея создать уникальный в своем роде игровой тренинг "Do-Манджи Intra!
Мы придумали этот проект для того, чтобы научить участниц лучше слышать себя, понимать себя и свои потребности, справляться с эмоциями, слушать свое тело, научиться делать выбор, знать в чем польза и вред убеждений и… Вообщем, если в двух словах, то тренинг о том, как быть Настоящей.
Так как нас в команде семь психологов и все мы разные, то и тренинг получился упитанный
Ела я вчера пироженку и думала… Хм.. Эта пироженка, чтобы просто побаловать себя хорошую или может стресс какой случился и меня на сладенькое потянуло? Ну, вчера, например, я просто хотела пироженку…
А вы часто едите пироженки и «заедаете» стрессы? Если да, то похоже, что вам надо на курс Маргариты Новицкой "Голодные Чувства". Анти-диетический подход. Новые психотехнологии нормализации веса. Программа избавления от пищевой зависимости.
Подробности и регистрация по ссылке: http://studio7plus.ru/golodnye_chuvstva
Ближайшая дата: 24 апреля 2018 - 05 июня 2018 г.
12 шагов к свободе от пищевой зависимости: как прекратить "заедать" стрессы и переедать.
Пищевая зависимость, тяга заедать свои п