1.

МОЗГ НЕ ОТДЫХАЕТ ВО СНЕ
Во сне мозг работает даже активнее, чем днём: потребляет больше кислорода и глюкозы, очищается от токсинов через «систему очистки» мозга.
Сон — это не отдых, а «генеральная уборка» мозга.
2. ХРОНИЧЕСКИЙ НЕДОСЫП СОКРАЩАЕТ ЖИЗНЬ
Если спать меньше 6 часов в сутки, резко повышается риск болезней сердца, рака и деменции.
Иммунитет снижается почти на 70%.
Средняя потеря продолжительности жизни может достигать 10–15 лет.
3. «ДОСПАТЬ НА ВЫХОДНЫХ» НЕВОЗМОЖНО
Каждую ночь мозг должен проходить все фазы сна.
Пропущенные циклы не восстанавливаются полностью: часть клеток погибает необратимо.
Одна бессонная ночь наносит ущерб, который не компенсируется даже за несколько последующих дней.
4. АЛКОГОЛЬ НЕ ПОМОГАЕТ УСНУТЬ
Алкоголь блокирует фазу REM — ту, в которой восстанавливаются память, эмоции и психика.
В итоге тело отдыхает, но мозг — нет. Ты просто лежишь без сознания, не получая полноценного восстановления.
5. ТЕМПЕРАТУРА СПАЛЬНИ ВАЖНЕЕ ДЛИТЕЛЬНОСТИ СНА
В жаре тело не переходит в глубокие стадии сна.
Оптимальная температура — 16–18 °C.
Лучше спать 6 часов в прохладе, чем 9 в духоте.
6. СВЕТ МЕШАЕТ ВОССТАНОВЛЕНИЮ
Даже тусклый уличный свет снижает выработку мелатонина.
Без него хуже восстанавливаются мышцы, кожа и гормональный фон.
Идеальная спальня — прохладная, тёмная и тихая.
7. БЕССОННИЦА «ЗАРАЗНА»
Если твой партнёр плохо спит, это влияет и на твой сон.
Исследования показывают: у пар, где один страдает бессонницей, второй теряет до 23% качества сна.
8. ЖАВОРОНКИ ЖИВУТ ДОЛЬШЕ
Не потому что встают рано, а потому что ложатся вовремя.
Мелатонин начинает вырабатываться около 21:00 и достигает пика к 3:00.
Те, кто ложится после полуночи, теряют до 50% эффективности восстановления..