Предыдущая публикация
Вот тема.
Про сон. Прогуливаясь по терминалу, наблюдаю вокруг много людей, которые либо дремлют, спят с храпом или…. Короче, или…
Я из тех, кому важно головой прислониться к чему-то и уже сплю.
Мужу, хотя и прошедшему суровые военные годы, важно принять горизонтальное положение. Наблюдала я и в самолёте и в аэропорту, как люди и масками глаза прикрывают и в уши беруши …Мучаются, одним словом, пытаясь пристроиться и вздремнуть на протяжении полета, в ожидании посадки на ночной или ранний утренний рейс.
И вот родился пост про бессонницу.
Это, когда человек говорит: «Хочу спать, но не могу уснуть».
На лицо нарушение сна.
И вызывается оно стрессовым событием.
У многих становится хронической проблемой.
И тогда и заснуть трудно, и просыпается человек несколько раз за ночь.
А утром в таком состоянии, будто сна и не было.
В результате снижается концентрация внимания, тело напряжено, настроение паршивое, раздражительность.
Знакомо ли вам?
Бессонница может быть первичной, психофизиологической, то есть не в результате заболевания.
Она -следствие того, как организованы и «взаимодействуют» ваши мысли, чувства, поведение с организмом.
Вторичная - при наличии психического или физического заболевания, или под воздействием неблагоприятных окружающих условий, например, шумов.
А, согласны ли вы, что крепко спящие люди себя прекрасно чувствуют?
Что такое сон хороший?
Он спонтанный! Захотел спать, приклонил голову к подушке, к спинке кресла… и … заснул.
И все же, почему многие не могут уснуть?
Да потому что борются! со сном, точнее борьбой является попытка заснуть.
С количеством таких попыток избежать тревожных мыслей, многие отвлекают себя кто чем - телевизором, компенсируют отсутствие сна просто лежанием в постели…
И …ещё больше «застревают» в бессонном состоянии.
Кстати, касаемо людей с повышенной активностью и возбудимостью.
Они труднее отключаются.
А их сопротивление, направленное на контроль и избегание бессонницы столь сильны, что только ее усугубляют.
Триггером бессонницы может стать ( и становится) любой стресс.
Им может быть не только событие негативное, но и радостное.
Тогда вот что происходит: мозг, будучи чрезмерно стимулирован, вызывает, например, печаль, волнение, агрессию или другое чувство.
Высвобожденные гормоны стресса стимулируют центр пробуждения в мозге.
И вот - отсутствие сна гарантировано.
Триггеры - проблемы в семье, на работе; финансовые сложности; тяжёлая утрата; беременность; заболевания, травмы; чрезмерное употребление алкоголя и курение, наркотики; расстройства психики; менопауза; послеродовой (и пред-) период, менструации; сбой суточного биоритма в результате сменной работы; повышенный уровень шума, света, неподходящая температура… и мн. др.
Наблюдая за людьми в аэропорту, могу добавить ещё триггер - изменение условий сна, засыпание не в своей спальне, в непривычных условиях.
С течением времени большинство стрессовых ситуаций в итоге теряют свою силу, сон нормализуется.
Если же бессонница становится хронической, то, вероятно, ее запускает стресс, но вызванный уже не первичным триггером, а беспокойством человека по поводу отсутствия сна.
Вот такой порочный круг.
И тогда страдальцы (говорю это без капли иронии!) постоянно зацикливаются на некачественном сне, который уже «был» ночью, или на том, который предстоит следующей ночью, и даже картинку видят, как не могут заснуть.
И тогда реально трудно обуздать, отключить разгулявшийся мозг.
Что предпринимают большинство из людей?
Конечно, принимают снотворные препараты и полагаются на них.
А на самом деле это стратегия бесполезная.
Это уход от ответственности, подрыв доверия к самому себе.
Как и различные игры разума (посчитать овец/попугаев, отсчитывать цифры).
Со временем пилюли станут частью проблемы из-за побочных негативных последствий.
Кроме того, они не решают проблему на корню, и, через какое-то время, нарушения сна возвращаются.
«Мои мысли - мои скакуны» крутятся либо вокруг прошлого, либо вокруг будущего. Внимание к чувствам, возникающим здесь-и-сейчас, осознанность дают четкое понимание происходящего.
Значит, важно научиться сознательно замечать происходящее, «озвучивать» мысль (она сбережёт от застревания в ней), отмечать возникающие ощущения в теле, опознавать переживания= эмоции/чувства, чтобы выбирать способ реагирования, то есть эффективно вести себя.
Как это связано со сном. Напрямую!
Попытка обмануть себя, убегая от нежелательной мысли, только усиливает ее.
Надеюсь, вы поняли.
А вот опознавать, осознавать, различать и выражать свои эмоции/ чувства - дело не простое.
Они ж как атомная энергия - могут служить во благо.
А могут разрушать: в борьбе! за хороший сон люди теряют энергию, необходимую для нормальной жизни. И «теряют» эту жизнь, ослабляют здоровье, тратят деньги на препараты…
Привыкли многие жить, как во сне. И в итоге сон оборачивается бессонницей.
Что делать?
Учиться чувствовать!
В начале текста писала про взаимодействие - когда мысли, тело, чувства и поведение в одной упряжке.
А наездник - человек. И это его ответственность, а не таблетки!
Муж нашёл таки удобное для себя кресло,на котором можно вытянуть ноги (какие предусмотрительные арабы!).
Ох, я сколько написала... пойду, однако, ещё подремлю, до посадки 1,5 часа. Или нет уж, впереди ночь…
Следующая публикация
Нет комментариев