⠀
⛔️ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ. Быстро откладываются в боках и грозят нам диабетом и ожирением. Скрываются во вкусняшках типа тортиков и газировок, фастфуде, белом хлебе, выпечке из муки высшего сорта.
⠀
✅СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ. Это основа нормальной работы всего организма! В ежедневном рационе их должно быть 40-60%.
⠀
✔клетчатку – поддерживает в норме работу ЖКТ, метаболизм и уровень сахара,
✔долгое чувство сытости и много энергии.
⠀
1⃣ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ КРУПЫ
Клетчатка и многие витамины и минералы сохраняются в целом зародыше зерна: гречка, геркулес долгой варки, бурый рис, басмати, булгур, перловка и киноа.
⠀
2⃣ВЫПЕЧКА ИЗ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКИ
1 кусочек бородинского хлеба в 30 г – уже 10% суточной нормы клетчатки. А из цельнозерновой муки делаем блины и оладьи.
⠀
3⃣МАКАРОНЫ ИЗ ТВЕРДЫХ СОРТОВ ПШЕНИЦЫ
Из-за минимальной обработки они полезнее макарон из мягких сортов. В нашем ТОПе содержат меньше всего клетчатки, но точно так же дают энергию и витамины!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев