ЖДЕТЕ ВЕСНУ?

ЖДИТЕ ЕЕ НА ЛЫЖНЕ!
Зимой все расслабляются, балуют себя сладким и мучным или перестают активно заниматься спортом.
Но конечно не наши участницы!
Еще одной эффективной тренировкой для поддержания себя в тонусе или поспособствовать похудению являются лыжи!
🔈 За каждый час, проведенный на лыжне, сжигается от 400 до 700 ккал.
Лыжный бег – отличный способ сбросить лишний вес:
🔔 в лыжной ходьбе задействованы почти все группы мышц, включая работу самых проблемных зон – талии, бедер, ягодиц;
🔔 скольжение – более безопасный и естественный вид нагрузки, чем, например, бег или прыжки на скакалке;
🔔 лишний вес не становится препятствием для занятий из-за минимальной нагрузки на суставы;
🔔 занятие проводится на свежем воздухе, что позволяет насытить организм кислородом, а это активирует процесс сжигания жиров, оздоравливает сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
🔔 Правильное питание станет условием гарантированного снижения веса.
Как правильно кататься на лыжах, чтобы похудеть?
Лыжная ходьба – это вид циклической нагрузки, который предусматривает слежение за пульсом: его нельзя завышать, но и хождение «вразвалочку» особой пользы не принесет. Для контроля над пульсом можно использовать пульсометр или читать стихи😊:
➡Можете произнести 5-6 слов без передышки? Нагрузка хорошая.
➡Задыхаетесь? Сбавьте темп.
➡Готовы разговаривать без запинки? Ускоряйтесь.
Это, конечно, не самый точный метод, но самый доступный. Уже на первой прогулке вы сможете подобрать оптимальный темп скольжения, пользуясь этими советами.
1. Перед тренировкой мы рекомендуем размяться - суставная гимнастика, наклоны, махи, вращение, бег на месте.
2. Для начала достаточно 1-2 тренировок в неделю по 40-50 минут, максимальная дистанция - 5 км. Для наших учениц тренировка на лыжне является дополнительной к 4 основным тренировкам в зале.
3. Через 3 недели постепенно увеличьте нагрузку – добавьте подъемы и спуски, увеличьте дистанцию до 10-12 км, добавьте скорость.
Получайте удовольствие от занятий, выбирайте новый, живописные маршруты! Ведь лыжная прогулка - это не просто тренировки, а еще и прекрасный досуг.
#школастройноготела #проект_16 #proekt_16 #шст16 #изжизнитренера #лыжи #лыжня #непростофитнес #меняемжизнь #похудениеверхняяпышма #жиросжигающиетренировки