Цинк обеспечивает нормальное функционирование мозга, рост и развитие, улучшает память, умственную работоспособность, предотвращает окислительное повреждение клеток, а также участвует в метаболизме жирных кислот, витамина А, в поддержании здоровья костей, кожи, волос, ногтей. В какое время суток лучше принимать цинк? Прием цинка не зависит от времени суток. Однако стоит помнить, что вечером обменные процессы и всасываемость в кишечнике замедляются, поэтому целесообразнее принимать цинк утром или днем, чтобы большая его часть усвоилась. Как выбрать дозировку цинка? Дозировка цинка для женщин – 10 мг/сут, для мужчин – 15 мг/сут. Курс приема цинка 1 месяц. А если появились признаки ОРВИ, то можно однократно в первые сутки принять 40 мг. Как лучше усваивается цинк? Цинк лучше усваивается, когда принимается отдельно от еды — то есть, с промежутком в 1 час Он «капризный», и при приеме кислой, острой, горькой пищи меньше всасывается и усваивается. Как правильно сочетать цинк с другими витаминами? Цинк надо принимать отдельно от добавок, содержащих кальций, железо, медь и витамин B9, витамин D. А вот хорошо он сочетается с витаминами А, С, В2 и В6. В каком виде лучше принимать цинк? Самыми лучшими и биодоступными формами цинка на сегодняшний день являются: • цитрат цинка (усваивается более 60%); • пиколинат цинка (около 60%); • хелат цинка: монометионин, глицинат и др. (более 50%). У каждой из этих форм при наличии высокой биодоступности минимальное количество возможных побочных эффектов. Но, как правило, эти формы цинка стоят дороже. Как проявляется недостаток цинка? Специфических симптомов, конкретно указывающих на дефицит цинка, нет. Но есть косвенные признаки, связанные с ним: • снижение зрения; • ухудшение качества кожи; • ломкость ногтей, тусклые волосы; • медленное заживление ран; • снижение аппетита; • жирность кожи и волос. Какие последствия могут быть при переизбытке цинка? Переизбыток цинка довольно трудно довести до тяжелых симптомов, так как одним из них является сильная сухость кожи. Это сильно беспокоит пациентов, и они прекращают прием цинка. Да и цинк у нас в организме не накапливается, а сразу идет в расход, поэтому чтобы получить его переизбыток, надо очень постараться. Если же сухая кожа не остановила человека, он может столкнуться с головными болями, головокружением, дрожанием рук, тошнотой, расстройством ЖКТ. Можно ли получать суточную норму цинка из еды? Чтобы получить цинк из еды, необходимо разнообразить питание устрицами, телячьей печенью, ростками пшеницы, кунжутными семечками, кедровыми орешками, швейцарским сыром. Перед применением любых БАД следует проконсультироваться со специалистом