Польза:

Позволяют снизить нагрузку на мышцы и подготовиться к сложному варианту.
Подходят для новичков.
Позволяют отжиматься при травмах голеностопных суставов, которые не подвергаются нагрузке, как при упоре лежа на прямых ногах.
Способствуют увеличению количества повторений для похудения.

Техника:

Поставьте ладони на пол шире плечевых суставов, соедините колени вместе и упритесь ими в пол. В исходном положении важно выстроить прямую линию туловища и бедер, поддерживая позвоночник и таз с помощью мышц кора – ягодиц, мышц живота и поясницы.
Не закрепощайте шею, ни в коем случае не поднимайте плечи к голове, спрятав шею. Это частая ошибка новичков.
На вдохе сгибайте руки, опускаясь плечами параллельно полу. Локти при этом развернуты по сторонам. Поясница не должна провисать. Грудная клетка приближается к полу максимально, но не касается.
С выдохом усилием мышц груди и рук выполните отталкивание от пола и вернитесь в исходное положение.

Больше интересного в нашем Телеграмм.
#техника #грудные