.

ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА !
СПИСОК ПРОДУКТОВ НА ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ ! ? То без чего в нашем холодильнике не обойтись !
Белок - любимая курогрудка ,индейка ,говядина ,крольчатина . Не стоит принебрегать другими частями курочки .Бедра и ножки вполне можно себе позволить,предварительно сняв кожицу Субпродукты(печень,сердца,легкое,язык) яйца,
Сложные углеводы - макароны из ТВЕРДЫХ сортов пшеницы ,рис ( только не белый ) бурый ,гречка ,овсянная крупа,киноа ( по желанию)
хлебцы или бездрожжевой хлеб по желанию можно заменить на кашу,
отруби(льняные или овсяные),пшено ,булгур ,полба ,перловка .
Жиры - масла ( оливковое ,кунжутное ,льняное ,рапсовое главное не рафинированное ) очень советую не экономить на масле ,очень нужно девочкам ! орехи ( миндаль , фисташки ,фундук , кешью ,грецкий орех ,кедр ,кунжут ) Рыба любая ( семга ,форель ,скумбрия,минтай ,хек !) морепродукты Клетчатка - Овощи ( огурцы, помидоры ,капуста ,лук ,свекла ,морковь ,салат ,всевозможная зелень ,редис ,кабачки ,баклажаны,перец ,грибы и тд ...)
Фасоль,горох,нут,брокколи ,цветная и пикинская капуста
Фрукты ( отдавать предпочтение яблоки ,киви ,апельсин , грейпфрут ) Нужно ЗАПОМНИТЬ ,ЧТО ФРУКТЫ МЫ УПОТРЕБЛЯЕМ ДО 15 -00 И ОБЯЗАТЕЛЬНО ОТДЕЛЬНО ОТ ЛЮБЫХ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ ! ОТДЕЛЬНЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ ! Кисло- молочная продукция- творог до 5%,натуральный йогурт ,кефир,сыр ( не жирный ) брынза Посмотрите какой огромный список ! Поэтому ,перестали жаловаться),что на ПП нечего кушать и еда однообразная)