Рулеты из скумбрии получаются сытными, вкусными и с большим содержанием витаминов. Скумбрия содержит жирные кислоты, фосфор, а также снижает риск развития многих заболеваний.
Рыба регулирует обмен веществ и благоприятно влияет на весь организм.🍲 Порций: 4
🍲 Порций: 4
📊 Калорийность и БЖУ на 100 грамм
▶️ ️Калории: 70.36 ккал
▶️ Белки: 5.79 г
▶️ Жиры: 3.66 г
▶️ Углеводы: 3.8 г
⌛ Время приготовления — 40мин.📋 Ингредиенты
✔ Скумбрия 2 шт.
✔ Помидор 3 шт.
✔ Петрушка 25 гр.
✔ Чеснок 3 зуб.
✔ Соль по вкусу
✔ Перец черный молотый по вкусу
📝 Как приготовить
Шаг 1: Подготовьте необходимые ингредиенты.
Шаг 2: Рыбу разделайте (кожу не снимайте), удалите все кости.
Шаг 3: Помидоры залейте кипятком, чтобы легко снять кожицу. Также их можно заменить томатным соусом или пастой.
Шаг 4: Помидор, петрушку и чеснок перебейте блендером до состоянии пасты. Перчите и солите по вкусу.
Шаг 5: Выложите филе на доску кожей вниз и намажьте получившимся соусом. Сверните филе в рулет и сколите зубочистками. Повторите с оставшимся филе.
Шаг 6: Выложите на противень рулеты и отправьте в предварительно разогретую до 200 градусов духовку.
Шаг 7: Запекайте до готовности, около 15-20 минут. Рулеты из скумбрии готовы.
За рецепт спасибо: Татьяна Федорова
Ставьте 👍 и сохраняйте, чтобы не потерять!
Подписывайтесь и не пропускайте полезные рецепты каждый день!
#рецепт@ppprozozh #пп #правильноепитание #рецепт #ппрецепт
#Петрушка #Помидор #Скумбрия #Чеснок
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев