🍴 ПП котлетки из лосося

Представляю Вам котлетки из лосося с гарниром из брокколи. Это питательное и полезное блюдо.
Содержит жирные кислоты омега-3, которые предотвращают заболевания сердца, продливают молодость и оздоравливают организм в целом. Отлично подходит для худеющих, спортсменов и всех, кто следует правильному питанию.🍲 Порций: 5
🍲 Порций: 5
📊 Калорийность и БЖУ на 100 грамм
▶️ ️Калории: 81.69 ккал
▶️ Белки: 8.75 г
▶️ Жиры: 3.01 г
▶️ Углеводы: 5 г
⌛ Время приготовления — 30мин.📋 Ингредиенты
✔ Брокколи 200 гр.
✔ Лосось натуральный консервированный 240 гр.
✔ Зеленый лук 20 гр.
✔ Яйцо 1 шт.
✔ Мука рисовая 1 ст.л.
✔ Йогурт натуральный 75 мл.
✔ Укроп 2 гр.
✔ Петрушка 2 гр.
✔ Помидор 180 гр.
✔ Специи по вкусу
✔ Соль по вкусу
📝 Как приготовить
Шаг 1: Подготовьте необходимые ингредиенты.
Шаг 2: Брокколи промойте и нарежьте крупными кусочками. Налейте в кастрюлю воды и поставьте вариться брокколи на 15 минут.
Шаг 3: Помидоры нарежьте небольшими кубиками и положите в сковороду с антипригарным покрытием, чтобы вытапливалась жидкость.
Шаг 4: Зеленый лук нарежьте мелко.
Шаг 5: Укроп и петрушку мелко порубите и добавьте в йогурт, перемешайте.
Шаг 6: Из лосося удалите косточки, чтобы они не попадались, даже если они мягкие. Добавьте к рыбе яйцо, муку и зеленый лук и все перемешайте, чтобы получился рыбный фарш.
Шаг 7: Сформируйте небольшие котлетки. Положите их к помидорам, чтобы они там томились 5 минут.
Шаг 8: Подавайте котлеты с брокколи и соусом, можете украсить зеленью. Приятного аппетита.
За рецепт спасибо: Алена Романова
Ставьте 👍 и сохраняйте, чтобы не потерять!
Подписывайтесь и не пропускайте полезные рецепты каждый день!
#рецепт@ppprozozh #пп #правильноепитание #рецепт #ппрецепт
#Брокколи #Зеленыйлук #Лосось #Обезжиренныййогурт #Петрушка #Помидор #Укроп