СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉

👍Рацион на 1200 ккaл
БЖУ рацuона: 63/50/125
✅️ ЗАВТРАК:
▪️Бутерброд √1:
• ц/з хлеб (40 гр.)
• творож.сыр (20 гр.)
• огурец (50 гр.)
▪️Бутерброд √2:
• ц/з хлеб (45 гр.)
• авокадо (50 гр.)
• вареные яйца (80 гр.)
• кунжут (5 гр.)
▪️Помидоры (50 гр.)
▪️Листья салата (10 гр.)
✅ ПЕРЕКУС:
▪️Бутерброд √1
• ц/з хлеб (45 гр.)
• авокадо (70 гр.)
• форель с/с (90 гр.)
▪️Бутерброд √2
• ц/з хлеб (40 гр.)
• творож.сыр (20 гр.)
• сыр российский (30 гр.)
▪️Огурцы (60 гр.)
✅ ОБЕД:
▪️Картофель отварной (120 гр.)
▪️Сельд с/с (80 гр.)
▪️Огурцы (90 гр.)
▪️Помидоры (30 гр.)
✅ УЖИН:
▪️Запеченая куриная грудка (120 гр.)
▪️Кукуруза без сахара (90 гр.)
▪️Лист салата (2 гр.)
#здоровоепитание #простыерецепты #какприготовить #нутрициолог #завтрак