Каким бы видом тренировок вы не занимались, не следует позволять себе засыпать сразу после спортивного времяпровождения. Не каждого потянет ко сну после насыщенной динамикой аэробики, после таких занятий организм обычно получает сильный заряд энергии на целый день. Более статические физические практики наподобие пилатеса, йоги или занятий в бассейне способны вызвать сон или желание подремать, однако его необходимо будет побороть. Для тела в общем и сердечного ритма в частности рекомендуется соблюдать постепенный переход к покою после спортивных занятий, на который понадобится минимум два часа, после чего уже можно начинать отдыхать. Утоление жажды после интенсивных тренировок

Мнения тренеров насчёт питья в процессе физических нагрузок разнятся, однако все они сходны во взглядах по поводу надобности пополнения баланса воды в организме после тренировок, хотя некоторые выступают за определённый временной промежуток воздержания от пития во избежание отёков после спортивных занятий. Если к тому времени, когда тренировка закончилась, организмом ощущается жажда, потреблять нужно столько жидкости, сколько захочется. Этого требует и здоровье и фиксирование эффекта занятий. Также имеет значение, что это за жидкость. Следует отдать предпочтение чистой воде, а не сокам или содовой, не говоря уже об ускоряющих метаболизм энергетиках. Голодание после тренировок

Спорт требует большого количества энергии, её нужно будет восполнять, даже если целью ваших занятий является похудание. Отказ от пищи на протяжении длительного времени после тренировок не даст хорошего результата, но принимать еду сразу после занятий тоже не рекомендуется. Это относится и к лёгким перекусам. В ходе тренировок в организме запускаются процессы, благодаря которому он начинает сжигать свои калории. Этот эффект будет сохраняться ещё в течении двух часов после физических нагрузок. При приёме еды до их истечения ваше тело получит дополнительную подзарядку, что, в свою очередь, вызовет досрочное прекращение данного процесса. В качестве еды после указанного времени к употреблению рекомендуется пища из углеводов и белка. Хорошим вариантом будет перекус из куриной грудки или салата из овощей. Стретчинг после занятий спортом

Не стоит пренебрегать десятью минутами растяжки по окончанию тренировки. Её назначение состоит не в добавочных нагрузках, а, наоборот, в разгрузке мышц и восстановлении их эластичности. Они будут напряжены и активны ещё на протяжении нескольких часов после физических нагрузок. Чтобы их успокоить понадобится как следует потянуться, это снизит содержание молочной кислоты в мышцах и зафиксирует эффект ваших занятий.