ЕСТЬ ЛИ ЖИЗНЬ ПОСЛЕ 35-ТИ?

Программа #П6Н: Основы здорового образа жизни
Я разработал программу #П6Н, чтобы помочь людям реабилитировать свои тела после 30 -35 лет — именно тогда, когда организм входит в лучшую и долгосрочную фазу, но активность часто снижается.
🎯 Замысел программы — вернуть тело к его основам с учётом современного ритма жизни. Мне важно, чтобы человек не просто «терпел и худел», а получил понимание того, что нужно именно ему и его телу.
🍽 Правильное питание
Чтобы правильно питаться, не требуется никаких необычных диет, просто нужно регулярно есть сытную пищу.
📌 На программе #П6Н человек определяет для себя, какая пища действительно сытная. Во время программы режим более строгий, чем в обычной жизни, потому что нужно исправить ошибки, накопленные ранее.
После освоения шести основных принципов программы вы сможете применять их дальше — это разумный и простой способ поддерживать здоровье.
🌙 1. Сон
- Энергия тела естественно снижается к 22:00.
- Оптимальное время отхода ко сну — 22:00–23:00.
- Взрослому человеку требуется 7–8 часов сна.
💡 Зная идеальную картину, вы сможете сознательно отклоняться от неё (например, в поездках или при нагрузке), понимая последствия.
💧 2. Вода
- Тело на 70–80% состоит из воды. Без неё невозможны обменные процессы.
- Норма — 30 мл воды на 1 кг веса в сутки.
- Чистая вода важнее, чем кофе или чай (они выводят жидкость).
- Важно поддерживать уровень электролитов* — натрия и калия.
💡 Простой способ поддержки электролитов: положить несколько кристаллов гималайской соли под язык в жару.
🏃‍♂️ 3. Физическая культура
Утренняя зарядка — это не «обязанность», а способ запустить тело, включая лимфатическую систему*.
Что включить в зарядку:
- Растяжку (подготовка суставов и мышц).
- Ходьбу или бег (движение в пространстве).
- Простые силовые упражнения (перемещение предметов, работа с телом).
💡 Считается, что:
- Полезны 10 000 шагов в день. Это 1,5–2 часа ходьбы.
- Такого-же эффекта можно достичь за 1 час лёгкого бега
- Или за 30 минут интервального тега.
Предлагаемы режим зарядки:
- Пн, Ср, Пт — ходьба или бег.
- Вт, Чт — силовые упражнения.
-Сб, Вс — отдых.
🍗 4. Белок нужен телу
Белки (состоят из 20 основных аминокислот) — это строительный материал для тела.
Животные: мясо, птица, рыба, яйца, морепродукты, субпродукты.
Растительные: например, орехи, соя.
⚡️ Углеводы* тоже нужны телу, но важно различать:
- Быстрые (сахар, включая фруктозу) — стоит ограничивать,
- Медленные (те, что содержат крахмал: крупы, овощи, несладкие фрукты),
- Клетчатка (твердые части растений). Почти не усваиваются в кишечнике, однако необходимы для его нормальной работы
💡 Современный дисбаланс у горожанина: много сахара и крахмала, мало белка и качественных жиров. #П6Н помогает это исправить.
🥦 5. Овощи и травы
- Особенно полезны зелёные овощи и травы: огурцы, капуста более 6 видов, салаты типа романо, айсберг и т.д., кабачки, огурцы, стручковая фасоль, зелёный лук, укроп, петрушка и др.
- Корнеплоды (морковь, свёкла, картофель) содержат больше сахара и крахмала → их лучше ограничивать. Лук и чеснок являются "натуральными антибиотиками", не стоит ими пренебрегать.
- Ягоды и фрукты полезны, но их избыток повышает уровень глюкозы и ведёт к набору веса. Стоит проявлять разумность.
✅ 6. Полезные жиры
- Особую ценность имеют омега-3 и омега-6*. Их содержат некоторые растительные и животные продукты
- Оптимальное соотношение омега-3 и омега-6 в рационе человека нолеблется от 1:1 до 4:1 Например, в льняном масле, особенно полезным для женщин, соотношение 4:1.
- Используйте полинасыщенные масла первого холодного отжима (extra virgin).
- Рафинированные масла — только для жарки, не для салатов.
💡 Многие отмечают, что утренний приём 1–2 ложек масла первого холодного отжима (например в салате) улучшает кожу и общее состояние и дают много энергии.
⚠️ Заключение.
Если вы завершили #П6Н, ответьте себе честно:
1. Что будет происходить, если после #П6Н, заметно похудев - перестать следовать эти простым пунктам?
2. А если ориентироваться на шесть этих простых правил?
С уважением, Алексей, Инструктор П6Н
Список терминов с определениями:
* Электролиты — вещества, которые при растворении в воде или других растворителях распадаются на ионы, обеспечивая электропроводность раствора. В организме человека важны для поддержания водно-солевого баланса и нормального функционирования клеток.
* Лимфатическая система — часть иммунной системы, состоящая из лимфатических сосудов, узлов и органов, участвующих в защите организма от инфекций и заболеваний.
* Аминокислоты — это органические соединения, из которых строятся белки. Из них: 9 незаменимых — организм не может синтезировать, их нужно получать только с пищей. 11 заменимых — могут образовываться в организме, но при стрессах или болезнях некоторые становятся «условно незаменимыми».
* Крахмал — сложный углевод, содержащийся в растениях и служащий для них источником энергии. В питании человека используется как источник углеводов
*Клетчатка — часть растительной пищи, не перевариваемая ферментами желудочно-кишечного тракта, но играющая важную роль в поддержании нормального функционирования кишечника.
* Омега-3 и омега-6 — полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для нормального функционирования организма. Они участвуют в построении клеточных мембран, регулируют воспалительные процессы и поддерживают здоровье сердца и сосудов.
* Масла первого холодного отжима (extra virgin) — масла, полученные из сырья без применения высокой температуры и химикатов, что позволяет сохранить их природные полезные свойства.
* Рафинированные масла — масла, прошедшие процесс очистки и рафинирования, в результате чего они теряют часть своих природных свойств. Используются для жарки и других видов кулинарной обработки.