Работают мышцы задней поверхности бедер, ягодиц, плеч и спины.

Поставьте прямые ноги на ширину плеч, руки с гантелями - перед бедрами, ладони разверните назад. Напрягите мышцы пресса и соедините лопатки. Удерживая позвоночник в нейтральном положении, наклонитесь вперед, пока не почувствуете, как тянутся мышцы задней поверхности бедер. Затем немного согните колени, соедините лопатки и сделайте «бабочку»: поднимите руки в стороны, локти слегка согнуты. Напрягите мышцы ягодиц и вернитесь в исходное положение. Выполните 2–4 подхода из 8–12 повторов.