Засыпаете легко и вовремя, а в 2–3 часа ночи — резкое пробуждение, и до утра ворочаетесь, прокручивая мысли.

Что это? Бессонница или сигнал о сбое внутренних ритмов?
Вот причины, по которым вы можете просыпаться посреди ночи:
🔹 Синий свет от экранов. Телефон 📞, ноутбук, телевизор📺 перед сном подавляют выработку мелатонина — гормона сна, и сбивают ритмы сна.
🔹 Скачок кортизола. В норме его уровень падает к 🌙ночи. При хроническом стрессе гормон «бодрствования» выстреливает в 2–3 часа, выкидывая вас из сна .
🔹 Падение сахара. Если ваш ужин состоял из быстрых углеводов 🥖, без белка 🥩 или вы поели слишком рано, то уровень глюкозы в крови резко падает к середине ночи, организм реагирует выбросом адреналина, провоцируя пробуждение.
🔹 Возрастные изменения. После 40–45 лет начинает снижаться прогестерон😒. Помимо влияния на женский цикл, этот гормон помогает глубоко спать. Когда его становится меньше, сон становится поверхностным. Также отражаются колебания эстрогена. Они влияют на терморегуляцию: ночная потливость и внезапные пробуждения становятся частными.
Что делать:
✅ Ужин по правилам
За 3–4 часа до сна. Белок + овощи + медленные углеводы (рыба с гречкой, омлет с кабачками). Без сладкого, алкоголя и тяжелой жирной пищи.
✅ Вечерний ритуал
За час до сна — никаких экранов, приглушенный свет, теплая ванна или душ, прохлада в комнате. Это дает сигнал нервной системе «готовимся к отключению».
✅ Восстановление ритмов сна
У нас есть КФС, направленные на регуляцию нервной системы.
Они не заменяют визит к врачу, но помогают организму легче входить в глубокие фазы и снижать фоновое напряжение.
Если проснулись в 2 часа ночи:
✔️Не включайте свет и не хватайтесь за телефон.
✔️Подышите по схеме: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 5–7 циклов.
✔️Не заставляйте себя спать: встаньте, посидите в темноте, почитайте бумажную книгу.
❔А как вы справляетесь с ночными пробуждениями?
#ViTA12 #VITA_здоровье
P.S. Устройства КФС не являются лекарственными средствами или медицинскими приборами. Наши материалы созданы для того, чтобы расширять вашу картину о возможностях организма, но они ни в коем случае не заменяют консультацию специалиста. Любые решения о поддержании здоровья принимайте только вместе с вашим врачом.