Как негативный жизненный сценарий поменять на позитивный

Поменять негативный жизненный сценарий на позитивный, можно с помощью довольно-таки простой техники. Вы можете придумать вымышленного человека, дать ему имя и использовать его для трансформации своих жизненных установок. Этот вымышленный человек может делать то, что пока не получается у вас.
Например, вместо того чтобы неметь от страха перед начальником, вымышленный человек может говорить естественно, будто разговаривает с другом. Вместо того чтобы привычно брать вину на себя, вымышленный человек оценивает ситуацию, чтобы выяснить, на ком лежит ответственность.
Последовательность действий такова… Придумайте имя, можете мысленно представить образ. Когда будете писать сценарий, составьте конкретные инструкции, включая информацию о том, как вымышленный человек будет действовать, говорить, одеваться, двигаться и жить в мире, в определённых ситуациях.
1. Опишите, какие вы предвидите негативные события и обычные свои реакции на них. Ваши реакции - это то, что вы хотите изменить. Пишите об этом в третьем лице (используйте местоимения «он» или «она»).
2. Набросайте новый сценарий, включив в него изменения, которые вы хотите осуществить. Опишите, как действует ваш вымышленный человек в конкретных ситуациях, по-новому, позитивному сценарию. Как он будет думать, чувствовать и действовать по-другому? Представьте какая будет реакция людей, на действия вымышленного человека. Подумайте, как вымышленный человек будет разговаривать, использовать язык тела, определять степень риска и выражать свои идеи и чувства.
Проверяйте сценарий в течение примерно двух недель. По истечении этого времени вы поймёте, что нужно отбросить, что изменить в своём поведении и что кажется вам правильным. Если какая-то часть роли с самого начала представляется потенциально успешной, расширьте её. Если неудачной – измените или вычеркните. #психология