❇️ Вводите новые привычки постепенно, не больше 2-х в неделю, так организму проще перестроится, меньше стресса и соответственно отторжения

⠀
❇️Привязывайте новые привычки к старым триггерам
⠀
Если вчера вы делали зарядку после чистки зубов, сегодня – после завтрака, а завтра сделаете сразу как встали с кровати, мозгу будет сложно установить чёткую связь действий, это сделает формирование автоматизма маловероятным. Найдите тот момент утра, который станет оптимальным триггером для этой конкретной привычки.
Например, вода–триггер за 20 мин. до каждого приема пищи, зарядка–триггер после чистки зубов
⠀
❇️Каждый раз, когда вам удастся выполнить задачу, связанную с формированием новой привычки, улыбнитесь и мысленно похвалите себя. В ответ мозг начнет синтезировать дофамин - один из «гормонов счастья»
⠀
❇️Сделайте выполнение привычки максимально удобным. Например, купите абонемент в ближайший к дому фитнес, чтобы не было отговорок не пойти, из-за того, что далеко ехать. Если задача заниматься дома с утра, можно положить коврик у кровати, чтобы утром осталось только перевалиться на него 😅
⠀
❇️ Если надо, но не хочется, досчитайте до 5 и сделайте
⠀
❇️ Ведите трекер привычек, в котором отмечаете, если уделили в этот день время привычке
⠀
❇️ Попробуйте всего неделю заниматься спортом или не есть сахар. Скажите себе, что вы только пробуете, а потом посмотрите, как отреагирует организм, какие будут изменения и решите, продлевать привычку или нет
⠀
❇️ Замените вредную привычку на полезную. Природа не терпит пустоты. Если в жизни образуется дыра и не заполнится ничем хорошим, она обязательно заполнится чем-то плохим
⠀
Привычки создают в мозгу проторенные дорожки. Это как ходить по лесу: сначала сложно продираться через кустарники, а потом на этом месте образуется тропинка, и ходить по ней легче. Мозг хочет, чтобы ты шел по проторенной дорожке, потому что она уже проложена, поэтому так тяжело бросать вредные привычки. Ты не можешь просто стереть тропинки. Вместо этого можно протоптать параллельный путь. Сначала будет не легко, но наконец хорошая привычка станет удобной тропой, а старая привычка порастет травой и постепенно исчезнет
⠀
Какую рекомендацию вы хотели бы применить?