6 основных ошибок в питании детей

1️⃣Отказ от завтрака🍳
Причины могут быть разными: отсутствие аппетита по утрам, слишком плотный или слишком поздний ужин, в семье отсутствует привычка завтракать с утра (в моей практике есть успешный опыт комфортного введения завтрака подростку, который долгое время отказывался от него)
⠀
2️⃣Трансжиры🍟
Содержатся в жареных во фритюре блюдах, в полуфабрикатах (замороженные пиццы, пироги, печенье, вафли), кулинарных жирах, маргарине
⠀
3️⃣Дефицит овощей и фруктов🥗
Следует ежедневно съедать по меньшей мере 400 г (то есть пять порций) фруктов и овощей
⠀
4️⃣Слишком много сладкого🍭
Свободные сахара должны составлять менее 5% от общей потребляемой энергии, что эквивалентно 25 г сахара (или 6 чайным ложкам без верха) на человека с нормальным весом, потребляющего около 2000 ккал в день (о детских нормах смотрите в предыдущем посте)
⠀
5️⃣Плотный и поздний ужин🥘
Большая ошибка – допускать переедание за ужином. Ужин должен составлять приблизительно 20-25% от ежедневного количества питательных веществ, необходимых ребенку. Ужинать следует минимум за 2,5 часа до планируемого отхода ко сну. Если после ужина ребенок просит есть, не стоит устраивать ему второй ужин, в качестве альтернативы можно предложить стакан кефира или ряженки, фрукт
⠀
6️⃣Большие перерывы между приемами пищи🍽
Они могут провоцировать развитие гипогликемии, приводить к усталости, снижению концентрации внимания и познавательной активности
⠀
❓Что чаще всего случается в питании вашего ребёнка?
#питаниеребенка #ошибкивпитании #накормиребёнка #фастфуд #беззавтрака