ПИТАНИЕ ДЕТЕЙ 4-6 лет

Рекомендации:
✅Питание: 5-разовое (ЗАВТРАК, перекус, ОБЕД, полдник, УЖИН)
🔅Большая часть калорий набирается из основных приемов пищи
🔅Размер тарелки: диаметр тарелки = длине детской ладошки
🔅За день нужно 15 порций в объеме кулачка ребенка, из них:
⠀
🔰5 порций овощей и фруктов (пример порции: ¼-½ среднего яблока, ¼-1 среднего банана, 3-8 виноградин, 1-3 помидора черри, ½-2 ст.л. приготовл.горошка, ½ - 2 ст. ложки приготовл.репа/тыква/капуста и т.п.)
⚠️Важно! Избегайте привозных сладких фруктов длительного хранения. Запасайте фрукты, ягоды и овощи на зиму в сезон (морзилка, дегидратор)
⠀
🔰5 порций сложных углеводов (пример порции: ½ - 1 кусочек ц/з хлеба, 2-4 картофельных дольки, 3-5 ст.л. гранолы, 2-4 ст.л. пасты, 2-4 ст.л. риса, 1-3 ст.л. пюре)
⚠️Важно! Отслеживайте переносимость глютена. Мы не должны исключать углеводы из рациона здоровых детей
🔅Включайте ц/з крупы (каши длит.варки), ц/з хлеб, бурый рис, киноа, кус-кус, булгур, крахмалистые овощи: картофель, батат, свекла, тыква и пр.
⠀
🔰3 порции молочных продуктов (пример порции: 100мл коровье/козье молоко, 1 кусок сыра 100г, 125 мл йогурта, творога без добавок)
⚠️Важно! Рассматриваем молочные продукты как источник белка (аминокислот), кальция, жира. Если исключаете молочные продукты из рациона, следите за восполнением этих веществ из других продуктов
⠀
🔰2 порции белка (пример порции: ½ -1 слайс курица или рыба, ½ -1 ½ слайс мяса, 1-2 ст.л омлета, ½ -1 ½ кусочек тунца в собств.соку, 2-3 ст.л. омлета, ½ -1 яйцо вкрутую, 2-3 ст.л. бобов)
🔅Даем животный белок в виде котлет, тефтелей, ленивых голубцов, паштетов, мясного пюре, запеканок, омлетов, палочек, в супах, запеченное мясо
🔅Растительный белок (семена и кедровая мука как присыпка, бобовые в виде хумуса, гарниров, в супах, хлеб, вафли, блины, тофу)
⚠️Важно! Не забываем про жиры: сыродавленные нерафинир.масла, холодный отжим (в салат, подостывшую еду), лецитин, кокосовое масло/молоко, авокадо, масло авокадо, шоколадная паста из авокадо, буллетпруф какао (какао, масло МСТ, ореховая крошка, кокосовое молоко), жирная рыба, добавка Омега-3
⠀
❓Переживаете из-за размера порций, которые съедает ваш ребёнок? Вам кажутся они маленькими или наоборот очень большими?
#диетологонлайн #коучпопитанию #менюдлядетей #полноценныйрацион #полноценноепитание #детинашевсе #дети #малышам