МЕНЮ ДЛЯ ДЕТЕЙ 1-3 лет

✅Питание: 5-разовое (ЗАВТРАК, перекус, ОБЕД, полдник, УЖИН)
🔅Большая часть калорийности набирается из основных приемов пищи.
🔅Перекусы постарайтесь ввести в график, это формирует правильные пищевые привычки
⠀
✅Лайфхак 1: Размер тарелки
🔅Диаметр тарелки = длине детской ладошки
⠀
✅Лайфхак 2: Считаем порции на кулачках
🔅Необходимо набрать 15 порций в объеме детского кулачка ребенка этого возраста, из них:
🔰5 порций овощей и фруктов (пример порции: ¼ среднего яблока, ¼-1/2 среднего банана, 3 виноградины, 1 помидорчик черри, ½-1 ст.л. приготовленного горошка, ½ - 1 ложки приготовленных репа/редька/тыква/капуста и т.п.)
🔰5 порций сложных углеводов (пример порции: ½ кусочка ц/з хлеба, 2-3 картофельных дольки, 3 ст.л. каши, 2 ст.л. риса, 1-2 ст.л. пюре)
🔰3 порции молочных продуктов (пример порции: 100мл коровье/козье молоко, 1 кусок сыра 100г, 125 мл йогурта, творога без добавок)
🔰2 порции белка (пример порции: ½ - 1 слайс курица или рыба, ½ - 1 слайс мяса, 1-2 ст.л омлета, ½ - 1 яйца вкрутую, 1 – 1 ½ ст.л. бобов, 1-2 ст.л. свежего зеленого горошка)
⠀
⚠️Важно! Не забываем про жиры: сыродавленные нерафинированные масла, холодный отжим (в салат, подостывшую еду), лецитин подсолнечника, кокосовое масло/молоко (вводить с осторожностью, смотри органик сертификат и без добавок, авокадов сыром виде и масло, жирная рыба
⠀
✅Лайфхак 3: Как даём овощи
🔅Для ребенка до 1,5 лет сырые овощи натирают на мелкой терке, после 1,5 лет – на крупной, начиная с 2 лет – шинкуют
🔅Детям от 1 до 1,5 лет следует давать по 1 ст.л. салата, с 1,5-3лет – 1,5 ст.ложки салата
⠀
⚠️Важно! Никогда не предлагаем: цельные орехи, целые ягоды винограда (режем пополам), помидоры черри (на 4 части), целую морковь или бэби-морковь (тереть на терку), семена (молоть), крупно нарезанные домашние сосиски, куски мяса (блендер), ореховую пасту куском (только в намазанном на что-то виде). Риски удушенья достаточно высоки!
⠀
🗓3 варианта меню на день смотрите на фото
⠀
✅Лайфхак 4: Составляем меню
🔅Малышам 3 лет можно разнообразить меню, взяв дополнительные варианты из первых двух меню
⠀
❓Хочу получить от вас обратную связь, всё ли понятно? ❓Есть ли вопросы?
❓Какой лайфхак взяли на заметку?
#меню #менюдлядетей #дети #обед #рацион #диетологонлайн #питаниедетей #прикорм