Чтобы питание можно было считать полноЦЕННЫМ, в рационе должно присутствовать как можно больше разнообразных продуктов.

Поскольку на нас, как на родителях, лежит ответственность за качественное питание детей, то наша задача наполнить пищевую корзину самыми полезными и нутритивно-плотными продуктами.
Нужный список, забирайте в закладки и в комментариях напишите, что в первую очередь положите в свою продуктовую корзину?
1. Кудрявая капуста кейл: витамины группы В, РР, С, К, калий, магний, фосфор, цинк, кальций, селен, лютеин и зеаксантин
2. Томаты: калий, медь, железо, витамин С, каротин, органические кислоты, пектиновые вещества
3. Батат: витамины А, бета-каротин, В1, В5, В6, железо, магний, фосфор, калий, медь, марганец
4. Редька: витамины B1, В5, B6, B2, C, PP, каротин, антибактериальный агент лизоцим
5. Салат айсберг: фолиевая кислота, холин, витамины С, В, К, А, натрий, магний, фосфор, калий, кальций, медь
6. Картофель в мундире: витамины С, группы В, каротин, калий, клетчатка
7. Свекла: клетчатка, органические кислоты, калий, кальций, железо, магний
8. Щавель/шпинат: кальций, железо, фосфор, йод, витамин С, группы В, каротин
9. Цветная капуста: кальций, магний, железо, витамины С и В6
🔟10. Брокколи: витамины А, С, кальций, магний, железо
11. Квашенная капуста: пробиотики, клетчатка, витамин С
12.Тыква: каротин, калий, медь, фтор, витамин РР, группы В
13. Морковь: провитамин А, витамины А, С, Е, К, В6, фосфор, медь, марганец
14. Гречневая крупа: клетчатка, калий, кальций, цинк, железо, фосфор, магний, фолиевая кислота, витамины группы В, 18 аминокислот
15. Льняное семя: витамины группы В, Е, калий, кальций, железо, магний, йод, марганец, гелеобразующая клетчатка, жирные кислоты
16. Семена тыквы: аминокислоты, витамины А, С, Д, Е, К, группы В, кальций, селен, железо, фосфор, магний, цинк
17. Кунжут: витамины А, Е, С, Н, РР, группы В, фосфор, железо, магний, кальций, цинк, лецитин
18. Конопляная каша: легкоусвояемый белок, омега-3 жирные кислоты, витамины А, Д, Е, группы В, клетчатка, кальций, железо
19. Чиа: омега-3 жирные кислоты, витамины А, С, Е, В1, В2, РР, калий, кальций, магний, фосфор, селен, цинк
20. Киноа: легкоусвояемый белок, витамины А, С, Е, группы В, холин, кальций, магний, цинк, селен, железо
⠀
Продолжение на фото
Что положите в первую очередь в свою продуктовую корзину?
#топ #топовощи #детилюбятовощи #научиребенка #лайфхаки #помощьмаме #ростовмама