👶🏻👧🏼👦🏻Детям любого возраста необходимо съедать 5 порций овощей и фруктов в день (порция – ✊🏻кулачок ребенка).

Но это хорошо звучит в теории, а на практике оказывается, что дети не любят, и соответственно, не едят овощи, с фруктами чаще всего нет таких сложностей.
⠀
Поскольку овощам сложно конкурировать с любой едой, и они обычно проигрывают, необходимо запастись несколькими лайфхаками как давать детям овощи, чтобы они их с удовольствием ели, забирайте в 🔰и делитесь с мамочками
⠀
1.Овощная тарелка🥗
Идея в том, чтобы каждый день за 10-15 минут до основного приема пищи или в перекус выкладывать на тарелку нарезку из разных овощей, можно подать с соусом, по логике - ребёнок любопытен, рано или поздно захочет попробовать, а затем привыкнет есть овощи
⠀
2.Съешь радугу🌈
Принцип прост - каждый̆ день включайте в рацион 5 цветов растительных продуктов (клетчатка + витамины и микроэлементы + это привлекательно, помним, что детский мозг активно реагирует на яркие цвета)
КРАСНЫЕ: помидор, перец
БЕЖЕВЫЕ/БЕЛЫЕ: кабачок, лук, цветная капуста, редька, редиска, картошка
ЖЕЛТО-ОРАНЖЕВЫЕ: тыква, батат, перец, кукуруза
ФИОЛЕТОВЫЕ: краснокачанная капуста, баклажан, свекла
ЗЕЛЕНЫЕ: салат, огурец, перец, цуккини, шпинат, петрушка, укроп
⠀
3.Помоги мне🤝
Можно попросить ребенка, чтобы он выбрал овощи для вас в магазине сам на свой вкус или из написанного заранее списка
⠀
4.Пробуем новое🥳
Нужно предлагать продукт, который отказывается есть ребенок, 12 раз. Каждый раз давайте в разных вариациях, если ребенку не понравилась вареная брокколи, это не говорит о том, что он не съест её запечённую с сыром или в виде суфле
⠀
5.Готовим вместе👩‍👧‍👦
Ребенок 3 лет прекрасно может справиться с венчиком и размешать муку в будущем тесте, потереть на тёрку кабачок, а более старшие дети могут резать, украшать блюда и сервировать стол
⠀
6.Почемучка❓
Рассказывайте, как мы устроены и как происходят процессы пищеварения, можно воспользоваться энциклопедией с картинками или короткими роликами; показывайте, как выращивать зелень и овощи, сажайте вместе семечки в землю, проращивайте лук или зелень на подоконнике
⠀
🎯Цель: постепенно менять систему питания в вашей семье в целом, вводите новые пищевые привычки и разнообразные блюда
⠀
Варианты: блины из шпината; оладьи из кабачка, тыквы, моркови с добавлением яблока; вафли; омлет с кабачком, помидором; запеканка с цветной капустой и брокколи; овощные котлеты; суфле с мясом и овощами; смузи из огурца, зелени, сельдерея, шпината с добавлением растительного молока, орехов, семечек, лецитина; крупа с грибами и овощами; салаты; рагу; будда-боул с бобовыми, зеленью и овощами; картофельная тортилья; овощные соусы; суп на костном бульоне с разными овощами; пицца из цветной капусты; картофельный сыр; пирог с капустой, роллы или пита с овощами; запеченное ассорти; овощные чипсы; маффины и т.п.
⠀
👇🏻Несколькими постами ранее есть универсальная информация для взрослых и детей «12 способов есть больше овощей»
⠀
❓Какие овощи любят ваши дети? А какие любите вы?
#люблюовощи #детилюбят #детилюбятовощи #научиребенка #здороваятарелка #полезно