Учу есть и худеть!

​​Готовим салат с курицей, кукурузой и фасолью на 100грамм - 109.01 ккал Б/Ж/У - 9.22/2.54/12.06 Ингредиенты: Куриное филе - 500 г Консервированная кукуруза - 1 банка Консервированная красная фасоль -1 банка Болгарский перец - 1 шт Помидор - 2 шт Лук - 1 шт Петрушка - по вкусу Специи - по вкусу Соус: Оливковое масло - 30 мл Яблочный уксус - 3 ст. л Горчица - 3 ст. л Мед - 2 ст. л Чеснок - 5 г Специи - по вкусу Приготовление: Филе промыть и высушить, нарезать кубиками, добавить специи. Положить в холодильник на 60 минут, затем обжарить. Кукурузу и красную фасоль процедить. Зеленый перец очистить, промыть и нарезать крупными кубиками. Помидоры нарезать крупными кубиками и слег

ОВСЯНОБЛИН ⁣⁣ Вам понадобится:⁣⁣ Овсяная мука 40 гр⁣⁣ Куриное яйцо ⁣⁣ Овсяное молоко 30 мл⁣⁣ ⁣⁣ Рецепт прост: смешиваем все ингредиенты и обжариваем на сковороде на среднем огне под крышкой до готовности с двух сторон. ⁣⁣ ⁣⁣Если у вас нет овсяной муки, можете приготовить ее самостоятельно с помощью блендера из овсяных хлопьев. ⁣⁣ ⁣⁣ Овсяное молоко можно заменить на обычное или на кефир. ⁣⁣ ⁣⁣ Варианты начинок: ⁣⁣ ⁣⁣ С/с рыба, авокадо, листья салата ⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ Банан, арахисовая паста или шоколадная паста без сахара ⁣⁣ ⁣⁣ Творог, груша, мёд⁣⁣ ⁣⁣ Помидоры, сыр «легкий», ветчина из индейки ⁣⁣ ⁣⁣ Творожный сыр, листья салата, филе курицы/индейки ⁣⁣

Очень важное правило при составлении рациона Овощи и фрукты забирают 50% тарелки, при чем овощи могут занимать 2/3 части, а при желании - фрукты 1/3 часть. Углеводы занимают 25%. Здесь вы используете продукты из цельного зерна, крупы и зернобобовые. На остальные 25% размещается белок. Лучше, если это будет нежирное мясо, яйца, творог, морепродукты или рыба. Не стоит забывать и о полезных жирах. Добавляйте в порцию ст.л масла, немного орехов и любимчик - авокадо. Не все сразу, конечно А ещё возьмите во внимание Исключите майонез и жирные соуса и отдайте предпочтение нерафинированным растительным маслам. Стоп фастфуд, газировка, полуфабрикаты и продукты с

Где витамин Е Семена подсолнуха Миндаль Грецкие орехи Растительные масла Польза для кожи: защита от солнца и преждевременного старения. Семена и орехи содержат витамин Е. Этот антиоксидант действует как щит, защищая кожу от свободных радикалов. Другими словами, витамин Е защищает кожу от повреждений, наносимых УФ-лучами и загрязнением внешней среды. Но это вещество лучше действует, если употреблять его с пищей. Так витамин будет попадать в верхние слои вашей кожи, укрепляя внешние мембраны клеток. Поэтому клетки дольше будут оставаться здоровыми. Кроме того, более сильные мембраны лучше удерживают природную влагу в коже. А значит, кожа будет увлажненной и более у

Почему нельзя запивать еду Запивая еду, ты возбуждаешь чувство голода, сокращая этим пребывание еды в желудке. Если ты имеешь привычку запивать жирную еду холодными напитками, это приводит практически к полной остановке пищеварительной системы - при понижении температуры, которую дают холодные напитки, жир застывает прямо в желудке. Исключением может быть только сухая еда, которую можно запивать небольшим количеством воды. Ни в коем случае нельзя запивать еду такими напитками: газировкой, сладким соком, чаем, пивом. Исключением является только сухое вино, которое стимулирует процесс пищеварения и помогает усвоиться пище. Пить напитки можно не ранее, чем через 40