⠀
✔️Овощи и фрукты забирают 50% тарелки, при чем овощи могут занимать 2/3 части, а при желании - фрукты 1/3 часть.
⠀
✔️Углеводы занимают 25%. Здесь вы используете продукты из цельного зерна, крупы и зернобобовые.
⠀
✔️На остальные 25% размещается белок. Лучше, если это будет нежирное мясо, яйца, творог, морепродукты или рыба.
⠀
✔️Не стоит забывать и о полезных жирах. Добавляйте в порцию ст.л масла, немного орехов и любимчик - авокадо. Не все сразу, конечно 😊
⠀
А ещё возьмите во внимание 👇
⠀
🙅♀️Исключите майонез и жирные соуса и отдайте предпочтение нерафинированным растительным маслам.
⠀
🙅♀️Стоп фастфуд, газировка, полуфабрикаты и продукты с транс-жирами.
⠀
🙅♀️Не злоупотребляйте выпечкой и сахаром.
⠀
💁♀️Собоюдайте питьевой режим.
⠀
Правило тарелки - это образ жизни. Так вы сможете сначала похудеть, затем удерживать вес и вам будет вкусно и комфортно все это время!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев