Тренировка на беговой дорожке с целью снижения веса

В этом материале расскажу и опишу практику по работе на беговой дорожке на личном примере.

Сразу оговорюсь – подобная нагрузка и темп подходят только для абсолютно здорового человека! Моя цель — нормализация веса, и все последующие плюсы, исходящие уже из этого. Но именно такой режим тренировки ни в коем случае не подходит в качестве лечебной физкультуры или восстановительной нагрузки.

Задача – компенсировать недостающий расход в 2000 калорий в неделю. Для себя я разделил этот объём на 5 занятий по 400 кал. в день. Это получается работа на беговой дорожке 5 дней в неделю. Время тренировки занимает 45 – 50 минут. Пульс должен достигать 130 – 140 в минуту. Это, кстати, и есть оптимальный пульс для аэробной тренировки, цель которой и есть снижение веса. Не обязательно на дорожке, на любом тренажёре. Угла наклона на моей дорожке нет, есть только скорость.

Принцип тренировки заключается в том, что сначала скорость и нагрузка увеличивается, а затем снижается. Соответственно, пульс следует за напряжением. Вот моя методика и параметры нагрузки.

Перед началом работы обязательно нужно сделать хоть какую-то небольшую разминку. Просто растянуться, размять руки, ноги.
Первые 5 минут, начало работы. Плавно набираю разгон — скорость от 0 до 5 км/час.
C 5 по 10 минуту-скорость 6 км/час. Пока это ещё умеренная по скорости ходьба.
Затем 10 минут (с 10 по 20) скорость 7 км/час. Ходьба уже достаточно бодрая, пульс повышается, начинается потоотделение.

После чего перехожу к пику нагрузок.
C 20 по 25 минуту – скорость 8 км/час. Это уже практически бег, но ещё не максимум.
C 25 по 30 минуту – без в прямом смысле слова. На 5 минут я включаю скорость 9,5 – 9,6 и пять минут пробежка.
После пробежки “зеркально” идём на снижение – с 30 по 35 минуту скорость опять 8 км/час.
Затем, соответственно с 35 по 45 минуту – 7 км в час.
Ну и в завершение с 45 по 50 минуту – 6 км. К этому моменту как раз набирается 410 – 420 калорий расхода.

Сразу скажу – это моя методика, и по всем средним параметрам она достаточно нагрузочная! Если есть вопросы → задавайте, отвесу непременно!

Подробно о методике нагрузок пишу в статье: https://doktorkarasenko.ru/lechebnaya-fizkultura/trenirovka-na-begovoj-dorozhke-s-czelyu-snizheniya-vesa.html

#снижениевеса #беговаядорожка #ожирение #ЗОЖ #похудеть #докторКарасенко