Засыпайте вовремя – берегите сердце!

❤️💤
Если Вы регулярно засыпаете после полуночи, это может негативно сказаться на состоянии сердца.
📊 Исследование 88 026 человек показало:
🔴 Самый высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний – у тех, кто ложится после 00:00.
🟡 Чуть меньший – у тех, кто засыпает раньше 22:00.
🟢 Наиболее здоровое сердце – у тех, кто ложится с 22:00 до 23:00.
🔎 Это связано с нарушением циркадных ритмов. Если режим сна сбивается, организм перестает правильно восстанавливаться, а сердце испытывает повышенную нагрузку. Недостаток сна провоцирует выброс кортизола и адреналина, что увеличивает риск гипертонии и инфарктов.
Как улучшить качество сна? 😴
✅ Проветривайте спальню и поддерживайте комфортную температуру.
✅ Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время – даже в выходные.
✅ Минимизируйте использование гаджетов за 30–60 минут до сна.
✅ Ведите активный образ жизни, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
Кроме режима сна, на здоровье сердца влияет и питание.
Рекомендуем стол №10 по Певзнеру 🥗:
💙 Снижение потребления соли уменьшает нагрузку на сердце.
💙 Достаточное количество калия и магния поддерживает работу сосудов.
💙 Дробное питание помогает организму работать без перегрузок.
🍽 Закажите питание для здоровья сердечно-сосудистой системы на http://pevsner.ru – для себя и близких.
❤️ Перешлите этот пост тем, у кого есть проблемы с сердцем – позаботьтесь о них прямо сейчас! http://pevsner.ru