Как укрепить кости и избежать переломов?

Травмы и переломы – одни из самых распространенных патологий в медицине.
🩻
Зимой особенно легко поскользнуться, однако упасть можно и дома, например, в ванной.
❄️
Как сделать наши кости сильнее?
💪
1️⃣ Восстановите дефицит витамина D:
Именно он помогает кальцию усвоиться в костной ткани. При его дефиците наш организм не может эффективно получать кальций, и большая его часть выводится с мочой.
Поэтому даже при повышенном потреблении минерала (с пищей или БАД) он не достигнет костей и не укрепит их.
🖊Рекомендуем сдать анализ крови на витамин D, обсудив результаты с лечащим врачом для подбора дозировки.
🩸💊🩺
2️⃣ Ешьте больше белковой пищи:
Белок – основной «строительный материал» костной ткани и источник аминокислот.
🥚🥩🍶
3️⃣ Увеличьте физическую активность:
Спорт улучшает кровоснабжение, обеспечивая доставку питательных веществ к костной ткани. Выбирайте, что Вам по душе и по силам.
⛸🏊🏻‍♀️🏋🏻‍♀️
Костная ткань обновляется медленно - полный цикл обменных процессов займет около 200 дней. Заметный эффект можно увидеть только через 6–8 месяцев.
А наладить питание уже сегодня поможет диета по общеукрепляющему столу Певзнера №15!
🍱🚗👍🏻