Идеальное время для сна.

Ученые и сомнологи сходятся во мнении: самое благоприятное время для засыпания — между 22:00 и 23:00. Это связано с естественными биоритмами человека и фазами сна.
Наш сон состоит из циклов по 90 минут, и наиболее важная часть — глубокий сон, который лучше всего восстанавливает организм. Он активнее всего протекает до полуночи. Если лечь позже, даже 8 часов сна могут не дать ощущения бодрости.
Оптимальное время отхода ко сну зависит от индивидуальных особенностей, но общие рекомендации таковы:
- Ложиться спать до 23:00, чтобы захватить максимум глубокого сна.
- Спать 7–9 часов, в зависимости от потребностей организма.
- Поддерживать стабильный график даже в выходные, чтобы не сбивать внутренние часы.
Чтобы легче засыпать, важно:
- Избегать гаджетов за час до сна.
- Поддерживать в спальне прохладу (19–22°C).
- Использовать расслабляющие техники, например, медленное дыхание.
Главное — прислушиваться к своему телу. Если утром вы просыпаетесь отдохнувшим, значит, график сна подобран правильно.