«Почему мы недооцениваем маленькие достижения? И как это разрушает мотивацию»

Интересный факт:

По данным исследований Университета Чикаго, мозг реагирует на маленькие победы почти так же сильно, как на большие, но мы чаще игнорируем их — и тем самым лишаем себя дофамина, который является топливом для мотивации.

Когда человек делает что-то маленькое (убрал стол, выпил воду, сделал один звонок, прошёл 500 шагов) — мозг запускает цепочку:

действие → маленькая победа → дофамин → желание продолжать.

Но если мы говорим себе: “Это ерунда”, “Мало”, “Недостаточно” — цепочка обрывается, и появляется чувство выгорания и беспомощности.

Совет, который реально помогает удерживать мотивацию

Используйте практику «Список трёх маленьких побед».

Каждый вечер запишите 3 мини-достижения за день:

✓ что сделал для себя
✓ что сделал для дела
✓ что сделал для будущего

Это может быть что угодно: от пяти минут уборки до одного честного разговора с собой.

Через 10 дней вы заметите, что мотивация растёт сама — без насилия и давления.