Какие плюсы получаем от ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ (ИГ)?

📍1. Отдых для «конвейера» пищеварения. Представьте завод, который работает 24/7 без остановки на техобслуживание. Рано или поздно он начинает давать сбои. Наша пищеварительная система — тот же завод. Постоянные перекусы и приемы пищи заставляют его непрерывно работать: выделять кислоту, ферменты, инсулин, переваривать, всасывать.
✔️Это приводит к хроническому воспалению в кишечнике (недостаточность ферментов, снижение кислотности желудка, вялое пищеварение, рост патогенной флоры, вздутие, тяжесть, нарушение опорожнения). Формируется резистентность к инсулину (клетки перестают «отвечать» на этот гормон, сахар в крови растет, жир накапливается).
При ИГ 14-16 часов голода - необходимая техническая передышка. За это время желудок и кишечник полностью очищаются, снижается уровень инсулина, утихает воспаление. Система не просто отдыхает — она восстанавливает свои ресурсы.
📍2. Внутренняя уборка, или АУТОФАГИЯ (от греч. «самоедство»). В каждой нашей клетке есть мусор — старые, поврежденные белки, «сломанные» части органелл или компонентов клеток. С возрастом мусор накапливается, клетка работает хуже и стареет. Аутофагия — это утилизация и переработка клеточного мусора.
Аутофагия активируется в условиях дефицита энергии, то есть когда вы не едите. Пик ее активности наступает примерно через 16-18 часов после последнего приема пищи.
✔️Регулярные короткие циклы голодания — это как еженедельная генеральная уборка для ваших клеток, которая:
- омолаживает ткани
- укрепляет иммунитет
- снижает риски нейродегенеративных заболеваний мозга (болезни Альцгеймера, Паркинсона)
-нормализуется вес
- снижается воспаление.
📍3. Повышается энергия для мозга - образуются кетоновые тела. Когда глюкоза из пищи заканчивается (примерно через 12-14 часов голода), организм начинает расщеплять жировые запасы. Побочный продукт этого процесса — кетоновые тела. Это супер топливо для мозга. Нормализуется баланс нейромедиаторов.
Появляется ясность ума, улучшение концентрации. Уходят послеобеденная сонливость и скачки настроения.
Переход к ИГ лучше делать постепенно, смогли 12:12, хорошо, двигаемся дальше. Это не вызывает стресс и сопротивление сознания. Пищеварение становится, как в молодости, легким и эффективным.
✔️Интервальное голодание после 45 — это не про ограничения, а про предоставление телу возможности самоочиститься и восстановиться. Это возвращение к естественным ритмам, которые мы нарушили современным режимом питания.
ВНИМАНИЕ! Есть противопоказания: дефицит массы тела, расстройства пищевого поведения в анамнезе, серьезные заболевания ЖКТ в стадии обострения, беременность и кормление, прием препаратов, требующих строгого графика приема (особенно для диабета 1 и 2 типа).
Если у вас есть хронические заболевания, консультируйтесь с врачом перед стартом.
Пробовали ИГ? Какие ощущения? Делитесь в комментариях!
❤️☀☘Будьте здоровы, ваша Анна Геннадиевна