Как составлять меню на неделю для семьи

Для сбалансированного питания важно распределить дневное потребление пищи на несколько приёмов.
Оптимально организовать три основных приёма пищи: завтрак, обед и ужин.
Завтрак даёт энергию на день, обед поддерживает активность, а ужин помогает восстановить силы.
Между ними можно включить 1-2 перекуса, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и предотвратить переедание. (ЕСЛИ У ВАС НЕТ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ!!!)
ПРИ ИР ПЕРЕКУСЫ ИСКЛЮЧАЮТСЯ ПОЛНОСТЬЮ!
Определите блюда для каждой категории приёмов пищи (завтрак, обед, ужин, перекусы) и составьте список необходимых ингредиентов.
Очень простой способ, это в одном приеме пищи сочетать БЖУ, например:
Белки
Курица
Индейка
Рыба сухая
Говядина
Творог
Яйца
Нут
Фасоль
Жиры
Авокадо
Масло
Орехи
Сало
Рыба жирная
Печень трески
Углеводы
Гречка
Булгур
Картофель
Морковь
Капуста
Зелень