✅
📌Ходьба по лестнице – вполне обыденное явление для каждого из нас, а ведь при желании даже его можно обернуть себе на пользу!
Например, похудеть с помощью ходьбы по ступенькам, совершенно не прибегая при этом к изнуряющим диетам и выматывающим многочасовым тренировкам!
Физические нагрузки аэробного плана – лучшие помощники в борьбе с лишним весом, при этом особенно эффективно с крайне непростой, но в то же время очень важной задачей расщепления скопившихся жировых масс справляются именно ходьба по лестнице, а также регулярно выполняемые беговые упражнения! И ведь тренироваться в случае с ходьбой по ступенькам можно даже не покидая пределов собственного подъезда! Отличный, а главное, более чем доступный каждому способ сжечь лишние калории и постепенно подтянуть одряблевшие участки тела!
✅Чем полезна такая ходьба?
Ходьба в целом и по лестнице в частности – одна из самых лучших и полезных разновидностей физической активности. При этом пешие тренировки вполне могут быть не только щадящими, но еще и высокоинтенсивными, то есть в данном случае человек целиком и полностью может осуществлять контроль за уровнем нагрузки в соответствии с имеющимся у него уровнемфизической подготовки.
Чаще всего к тренировкам в виде ходьбы по лестничным ступенькам прибегают желающие поскорее распрощаться с избыточным весом граждане, однако подобные степпинг-упражнения способны принести человеческому организму еще и иную пользу!
Регулярные занятия отлично помогают укрепить мышечный корсет, выправить осанку, улучшить подвижность суставов, повысить показатели аэробной выносливости и даже активизировать мозговую деятельность!
Кроме того, такие тренировки наделены способностью стимулировать лимфоток и кровоток, избавлять от разного рода депрессивных либо тревожных состояний, способствуют профилактике различных заболеваний органов дыхания, сосудов и сердца, а также помогают распрощаться с дислоцирующимися в бедренной и ягодичной зонах растяжками, дряблой кожей и проявлениями целлюлита!
‼️Польза для похудения
Ходьба по лестничным ступеням – отличный способ быстро и, что немаловажно, качественно активизировать процессы похудения. И во многом это обусловлено характером таких тренировок, ведь это одна из разновидностей аэробных нагрузок, в ходе коих увеличивается частота сердечных сокращений.
А чем выше будет пульс тренирующегося, тем глубже и гораздо активнее окажется его дыхание, позволяющее заметно ускорить кровообращение, а также процессы доставки кислорода к каждой клеточке организма. Что же касается частого пульса, то он является превосходным стимулятором для всех происходящих в организме метаболических процессов, к коим принято относить и жиросжигание.
При этом ходьба по ступенькам лестницы является одним из наиболее щадящих способов избавления от изрядно поднадоевших жировых отложений! И если ударная нагрузка в ходе выполнения беговых упражнений может оказывать крайне негативное воздействие на колени, слегка, а порой и достаточно сильно травмируя их, то при соблюдении грамотной техники ходьбы по лестнице этого однозначно не произойдет! Так что степпинг-упражнения хороши еще и тем, что их смело можно считать облегченными кардионагрузками, которые отлично подходят людям любого пола либо возраста!
📌Сколько калорий реально сжечь?
Фитнес-тренировки с лестничными ступеньками являются очень эффективным вариантом сжигания избыточных калорий. Именно поэтому по прошествии часа либо двух часов после достаточно плотного обеда или какой-либо иной трапезы будет очень полезно прибегнуть к занятиям активной ходьбой! Опытные специалисты уверяют, что пятьдесят-шестьдесят минут максимально динамичных занятий вполне способны помочь без особого труда избавиться от пятисот-семисот калорий, и это при их общей дневной норме в 1200 – 1400 ккал!
Ну а если разделить шестьдесят минут аэробных нагрузок подобного рода на полчаса утренних и на аналогичное количество вечерних упражнений, то уже за каких-то месяц-два можно будет добиться достаточно ощутимых результатов в похудении! При этом и режим тренировок будет весьма корректным – вместо ежедневных занятий в данном случае вполне достаточно тренироваться по три-четыре раза в неделю!
✅Основные правила тренировок при ходьбе по лестнице
🔸Для того, чтобы ходьба по лестнице оказалась максимально результативной не только в плане общего укрепления здоровья, но еще и в плане похудения, важно постараться взять на вооружение несколько простых, но в то же время важных правил, а также по возможности неукоснительно их соблюдать.
🔸Перед началом каждого занятия в обязательном порядке нужно делать хотя бы небольшую разминку, которая позволит надлежащим образом подготовить мышцы к предстоящим физическим нагрузкам. Не менее важно будет подобрать и «правильную» обувь – в идеале она должна быть оснащена достаточно плотной и по возможности максимально эластичной подошвой, наделенной способностью амортизировать получаемую в процессе тренировок ударную нагрузку.
🔸В ходе зашагиваний на ступеньки надо стараться переносить вес тела сразу на всю стопу, а не только на одну лишь пятку либо носок. Дышать следует исключительно через нос, кроме того, нужно постоянно контролировать свое дыхание – при любых обстоятельствах оно должно быть ровным и ритмичным.
🔸Если же оно по каким-либо причинам сбилось, это говорит о том, что частота пульса достигла предельных значений, и в данном случае имеет смысл на некоторое время остановиться для непродолжительного отдыха и скорейшего восстановления дыхания. Кроме того, в процессе занятий время от времени не помешает устраивать паузы продолжительностью в одну-две минуты – в это время следует понемногу пить воду для того, чтобы восстановить еще и водный баланс.
🔸Во избежание чрезмерного переутомления общая продолжительность занятий не должна превышать отметку в восемьдесят минут. И между днями физической активности в обязательном порядке следует устраивать предназначенные для полного восстановления сил дни отдыха!
📌Проработка ягодичных мышц
Помимо возможности похудеть, ходьба по лестнице дарует еще и поистине уникальную возможность хорошенько проработать ягодичные мышцы – это действительно отличный способ проработать как ягодичную, так и бедренную мускулатуру!
Для представительниц прекрасного пола, у коих именно данные области и являются наиболее проблемными, это будет особенно важно!
✅При грамотном подходе ходьба по лестничным ступенькам обязательно поможет локально сжечь скопившиеся в вышеобозначенных областях жировые отложения, а также подтянуть мускулатуру, избавиться от совершенно не красящего фигуру целлюлита и исключить вероятность появления крайне неприглядных растяжек!
✅Важно учитывать и то, что укрепление мышц всегда происходит в отличном от жиросжигания режиме. Ходьба для похудения являет собой характеризующуюся весьма внушительным количеством повторений достаточно динамичную тренировку, а для надлежащей прокачки мышц тренироваться следует несколько по-иному.
✅В идеале для надлежащего тренинга мускулатуры будет не лишним прибегать к помощи дополнительного отягощения в виде бодибар или гирь, впрочем, вполне подойдут для этих целей и домашняя мини-штанга или гантели.
✅Что же касается зашагиваний на ступеньки, то оно осуществляется в данном случае в довольно медленном, но в то же время ритмичном темпе. А отягощение при этом размещают над головой, на груди либо на плечах.
✅Кстати, чем выше от головы будет располагаться спортивный инвентарь, тем более серьезная нагрузка будет оказана как на большую ягодичную мускулатуру, так и на бицепсы бедра с квадрицепсами. При этом зашагивания на ступеньки лестницы рекомендуется выполнять медленно, перемещая акцент напряжения не на щиколотки либо колени, а на мышцы ягодиц и ног.
✅И, что немаловажно, отталкиваться на подъеме следует только всей стопой! Как правило, для обретения подтянутых бедер, а также упругих и впечатляюще крепких ягодиц оказывается достаточно даже двух таких тренировок в неделю!
📌Типы тренировок
Разумеется, для людей с различным уровнем физической активности занятия будут совершенно разными!
✅Новичкам крайне не рекомендуется сразу же начинать перегружать свой организм, то есть самые первые занятия должны проходить у них в облегченном режиме. Использовать какие-либо отягощения при этом нежелательно, а общая продолжительность тренировок поначалу не должна выходить за пределы двадцати минут.
✅Увеличивать длительность занятий в данном случае следует постепенно, примерно на три-пять минут через каждую неделю тренировок. Такой подход даст организму возможность постепенно повысить аэробную выносливость и максимально плавно и комфортно адаптироваться к последующим нагрузкам.
✅Более опытным спортсменам по прошествии шести-восьми недель с момента начала занятий можно уже немного их разнообразить. Обыкновенные зашагивания будет очень полезно чередовать с различными разновидностями степпинга наподобие подъемов с прыжками или приседаниями, а также на пятках либо на полупальцах.
✅Интенсивность кардиотренировок в данном случае существенно возрастет, а процессы похудения станут еще более мощными!
А продвинутым гражданам, способным похвастаться хорошо подготовленным организмом и впечатляющей выносливостью, можно смело дополнять кардиотренировки отягощением – оно поспособствует дополнительной прокачке необходимых мышц!
✅Например, можно периодически сочетать зашагивания с бегом по лестнице, а также с выпадами, активными отжиманиями и глубокими приседаниями, способствующими более глубокой прокачке тела. И вот на данном этапе максимальная продолжительность тренировок уже вполне может достигать пятидесяти-семидесяти минут!
‼️Также в идеале перед тем, как начать заниматься, не помешает проконсультироваться со своим лечащим врачом, который поможет точно определить, можно ли позволить себе подобного рода занятия, ведь и у них тоже имеются определенные противопоказания.
И если это будет возможно, то ходьба по лестнице однозначно принесет организму и фигуре только пользу!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев