✅Молочные продукты:
Творог
Молоко
Несладкий йогурт (обычный и питьевой)
Нежирная сметана
Нежирные сливки
Твердый сыр(маложирный)
Нежирный мягкий сыр
Кефир
Ряженка
Любые кисломолочные продукты
Тофу (соевый творог)
Сливочное масло от 70% жирности
✅Бакалейные продукты и крупы:
Овсянка
Гречка
Булгур
Коричневый нешлифованный рис/бурый рис
Макароны из твердых сортов пшеницы
Кускус
Пшено
Пшеничная крупа
Кукурузная крупа
Грецкие орехи
Миндаль
Кешью
Любые другие орехи и семечки (несолёные)
Сухофрукты (чернослив, курага, изюм, инжир, финики и т.д., НЕ цукаты)
Хлебцы без добавления муки в/с и различных жиров/улучшителей и дрожжей.
✅Бобовые:
Фасоль (можно консервированную)
Нут
Маш
Стручковую фасоль
Горох
Животные продукты (некоторые уже были указаны, но тут немного подробнее):
Белая рыба (телапия, сибас, минтай, хек и т.д)
Красная рыба (семга или форель и т.д)
Можно консервированный тунец в собственном соку
Курица/Индейка/Говядина/Кролик
Яйца куриные и перепелиные
✅Овощи (подробнее):
Помидоры
Болгарский перец
Огурец
Лук репчатый
Чеснок
Любая зелень (салат, петрушка, укроп, базилик, кинза)
Капуста
Морковь
Свежий имбирь
Картофель (в небольшом количестве)
Тыква и т.д))
✅Фрукты и ягоды:
Киви
Яблоко
Груша
Апельсин
Мандарин
Банан
Лимон
Ананас
Авокадо
Клубника
Дыня
Арбуз
И другие
✅Замороженные продукты:
Овощная смесь
Замороженные фрукты или ягоды
Горошек
Брокколи
Цветная купуста
Брюссельская капуста
Стручковая фасоль
Шампиньоны и т.д.
✅Масла:
Нерафинированное растительное масло холодного отжима (подсолнечное, кунжутное, оливковое, льняное, горчичное, виноградной косточки и т.д).
✅Приправы:
Морская соль
Свежемолотый черный и красный перец
Сушеные смеси трав без соли и добавок
Кунжут
Соевый соус (хорошего качества)
Красный и белый винный уксус
Горчица (с максимально натуральным составом)
✅Разное:
Грибы
Оливки и маслины
Отруби (клетчатка)
Кокос/кокосовая стружка
Мед
Горький шоколад
Томатная паста (натуральная)
Сахарозаменитель натральный
Чай/кофе/цикорий))
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев