Колено бегуна: как избежать травмы.

Поздравляем участников марафона «Европа–Азия»! Надеемся, что финиш был без травм.
Сегодня поговорим о частой проблеме бегунов — болях в коленях и о том, как их предотвратить.
Почему болит колено?
- Перегрузки, резкий рост нагрузки
- Слабые мышцы (квадрицепс, ягодицы)
- Плохая обувь, жесткое покрытие
Профилактика:
1⃣ +10% нагрузки в неделю — не больше
2⃣ Укрепляйте мышцы: приседания, выпады
3⃣ Разминайтесь и растягивайтесь
4⃣ Следите за техникой бега
5⃣ Меняйте кроссовки каждые 800 км
6⃣ При плоскостопии — ортопедические стельки
7⃣ Разнообразьте тренировки (велосипед, плавание)
8⃣ Контролируйте вес — лишние кг давят на суставы
Если колено уже болит:
🔹 Лёд, покой, бандаж
🔹 Временный переход на плавание
🔹 НПВС — только если необходимо
⚠ К врачу — при отёке, хрусте, нестабильности
Как выбрать бандаж?
- Силиконовое кольцо — при нестабильности надколенника
- Эластичный — для лёгкой поддержки
- Только после консультации с врачом
💡 Главное: укрепляйте мышцы, бегайте правильно и слушайте тело.
Если колено ноет — обратитесь к врачу и подберите бандаж в Ortix
Бегайте без боли! 💙