Профилактика болей в спине.

По данным Минздрава РФ (2022), около 30% россиян старше 50 лет страдают от хронических болей в спине.
Остеохондроз диагностирован у 40-50% людей 50+, а после 65 лет — у 60-70%.
Чтобы боли в спине не становились вашей реальностью как можно дольше, занимайтесь профилактикой:
🔹 Короткая гимнастика на рабочем месте
Раз в час делайте перерыв на 2–3 минуты простых упражнений: наклоны вперёд-назад в бок для растяжки боковых мышц, скручивания в кресле. Это поможет снять зажатость, разогнать кровь и восстановить правильную осанку.
🔹 Умеренные занятия спортом
- Плавание — в воде тело «не чувствует» вес, но при этом активно работают глубокие мышцы спины. Это укрепляет мышечный корсет, улучшает кровоток к межпозвонковым дискам и питает хрящевые ткани, снижая риск обострений остеохондроза.
- Пилатес — базируется на контроле мелких движений и дыхании: укрепляются поперечные-стабилизаторы мышцы живота, вырабатывается навык удержания правильного нейтрального положения корпуса и таза во всех движениях.
🔹 Качественный сон на правильных поверхностях
Спите не менее 7–8 часов в сутки на ортопедическом матрасе и используйте анатомическую подушку. Такая комбинация обеспечивает равномерную поддержку позвоночника: матрас предотвращает «провисания» на уровне поясницы, а подушка фиксирует шейный отдел, снимая напряжение с мышц. Для полного комфорта попробуйте утяжеленное одеяло.
🔹 Массаж и самомассаж
Проходите курсы профессионального массажа для расслабления глубоких мышц и восстановления кровообращения. В «домашнем режиме» используйте роллер или массажёр-перчатку, чтобы работать над локальными зажимами, например, в пояснице и крестце.
🔹 Своевременная медицинская помощь и профилактические осмотры
При первых тянущих ощущениях или скованности не откладывайте визит к врачу-вертебрологу или физиотерапевту. Полный курс лечения и регулярные контрольные осмотры помогут избежать хронизации проблем.
☝️ Профилактика и внимательное отношение к себе не только устраняют текущие симптомы, но и предотвращают развитие серьёзных осложнений в будущем.