Сейчас многие тренеры убеждают нас в том, что качать пресс вредно. Так ли это? На самом деле, никаких противопоказаний к скруткам и силовым упражнениям на мышцы живота у женщин нет. При условии, что Вы умеете контролировать дыхание и глубокую мускулатуру. А если нет, научу, как это сделать!

Сегодня о 3 ошибках, которые совершают девушки, стремясь улучшить внешний вид живота.

Ошибка №1 Тренировки исключительно на пресс

Женщина видит торчащий живот и решает каждый день качать пресс до седьмого пота. Но при этом не замечает, что страдает стабилизация тела из-за слабости мышц кора, есть гиперпрогиб в пояснице из-за которого живот выпячивается, нет тонуса в ягодицах. В таком случае, качать пресс - равно, как латать дырку на ветхой ткани, когда вся она нуждается в обновлении.

Ошибка №2 Скрутки на пресс после родов или при неконтролируемом диастазе

Опасность скруток в послеродовом периоде заключается в том, что весь мышечный блок тела еще ослаблен и не способен контролировать внутрибрюшное давление. Эта ошибка приводит к расхождению белой линии живота (диастазу) и грыжам.

Ошибка №3 Скрутки на пресс без контроля над дыханием

Помните, что брюшная полость сверху ограничена дыхательной мышцей, а снизу тазовой диафрагмой? Многие до сих пор совершают непростительную ошибку и выполняют скрутку на задержке дыхания или вдохе. Чем это чревато?

Брюшные мышцы не могут качественно сократиться, а давление внутри увеличивается. И здесь будет рваться там, где тонко - пострадает белая линия живота или мышцы тазового дна, что приводит к опущению органов и проблемам по-женски.

И вот, огромное количество женщин - то бросают спорт, боясь себе навредить, то неистово закачивают пресс, но так и не получают результата. А все что нужно, это соблюдать грамотную последовательность действий.

Учимся контролировать дыхание
Возвращаем эластичность мышцам тазового дна
Укрепляем весь внутренний блок тела.
И только потом приступаем к силовым тренировкам на пресс. Нудно и не понятно?

Мне удалось сделать процесс восстановления всего внутреннего блока тела - расслабляющим и приятным. Да-да, подтянуть живот, вернуть себе женственность и повысить либидо реально даже не выходя из дома. Если сочетать тренировки с дыхательными практиками и медитацией.

Вот, что отмечают участницы моего курса “ЖЕНСКИЙ РЕТРИТ И ТАЗОВОЕ ДНО” 

живот как будто сдувается и подтягивается
талия становится более выраженной
снижаются симптомы заболеваний “по-женски”
снижаются симптомы заболеваний мочеполовой системы
снижается болезненность во время месячных и ПМС
повышается либидо и уходят неприятные ощущения при половом акте
сокращается подтекание мочи

А Вы пробовали убрать живот скрутками или другими упражнениями? Поделитесь, был ли визуальный эффект