Двигаемся активно

Врачи по медицинской профилактике напоминают, что низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития многих заболеваний. Так, гиподинамия увеличивает риск развития:
▪️Ишемической болезни сердца на 30%;
▪️Сахарного диабета II типа на 27%;
▪️Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.
❓Что делать?
Конечно, больше двигаться! Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности в течение недели. А для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Скажете, что у вас на это нет времени? А мы подскажем, как поддерживать физическую активность на должном уровне с минимальными затратами.
1. Начинаем утро с зарядки
При выполнении физических упражнений утром следуйте простым правилам:
🔻выполняйте зарядку на голодный желудок - до завтрака и чашки кофе;
🔻большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки, силовые упражнения - не лучший вариант;
🔻продолжительность зарядки не более 15-20 минут;
🔻закрепите результат от зарядки контрастным душем.
2. Выходим из дома
🔻Выйдя из квартиры, спускаемся на первый этаж по лестнице пешком, лифтом не пользуемся.
🔻Если позволяет время, отправляемся на утреннюю пробежку.
🔻Если дома есть собака, обязательно выходим на утреннюю прогулку.
3. Дорога на работу
🔻Попробуйте проходить часть обычного пути на работу пешком.
🔻В теплое время года отличная идея — пересесть на велосипед. 🔻Тогда не придётся толкаться в транспорте или тратить время в пробках.
🔻Если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100-200 метров.
4. Работаем, но не засиживаемся
🔻Вместо лифта или эскалатора пользуйтесь лестницей, для усиления эффекта можно подниматься через одну ступеньку.
🔻Ходите за водой. Пусть на вашем рабочем столе будет маленький стеклянный стакан с водой, который необходимо регулярно наполнять. 🔻Откажитесь от большой бутылки.
🔻В обеденный перерыв прогуляйтесь 5-10 минут по офису или близлежащей территории.
🔻Реорганизуйте свой стол так, чтобы вам пришлось вставать и дотягиваться до предметов, которые вы регулярно используете.
🔻Вставайте, чтобы ответить на телефонный звонок или отправить электронную почту.
🔻Ходите к коллегам по служебным делам, вместо того чтобы звонить по телефону или пользоваться электронной почтой.
🔻Установите на своём компьютере будильник, который будет звонить каждый час, либо используйте смарт-часы. Всякий раз, как вы будете слышать сигнал, вставайте на 5 минут.
🔻В течение рабочего дня делайте несколько 2-5-минутных перерывов для лёгкой гимнастики.
5. Возвращаемся домой
🔻Выйдите из автобуса на две остановки раньше, пройдите остаток пути домой пешком.
🔻Устройте пешую прогулку по парку.
🔻Участвуйте в активных играх своих детей.
🔻Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.
🔻Займитесь спортом: плавание, теннис, скандинавская ходьба, баскетбол, футбол и т.д.
🔻Посещайте тренажёрный зал, фитнес-клубы.
🔻Перед сном прогуляйтесь. Это не только способ физической активности, но установка организма на крепкий и здоровый сон.
Физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении вашего здоровья, именно потому она должна стать неотъемлемой частью вашей жизни!
📆Информация представлена в рамках недели популяризации активных видов спорта, которая проходит с 12 по 18 августа.