Цель:

регулярный сон в достаточном объеме

Основные стратегии:

спать не менее 7 и не более 8 часов в сутки; ложиться до 12 часов вечера, вставать всегда в одно и то же время; спать в абсолютной темноте и тишине; за 3-4 часа до сна блокировать холодный синий свет; учитывать индивидуальные особенности. Первые три пункта принципов биохакинга, связанных со сном, универсальны для всех, – они определяются циркадными ритмами организма. Четвертый пункт также подтвержден рядом исследований, для блокирования «холодной» части спектра, рекомендуем использовать специальные приложения приложения и оранжевые (желтые) очки. Пятый пункт – это индивидуальная специфика. Кто-то не может спать с закрытыми окнами, кому-то мешает заснуть алкоголь. Для успешного биохакинга все эти моменты необходимо сначала минимизировать, а со временем – полностью исключить. Спите правильно, высыпайтесь и наслаждайтесь энергией и ясностью ума каджый день! #биохакинг #optimyzer