Главные ошибки новичков при переходе на LCHF❗️

Итак, ТОП самых распространенных ошибок при переходе на LCHF Запоминайте и не повторяйте

🚫Слишком резкое сокращение углеводов

Если в вашем рационе всегда были углеводы и вдруг вы резко решаете со следующего дня употреблять не более 20 граммов углеводов в сутки. Это будет радикальным изменением для вашего организма. Попробуйте сделать переход более плавным

💧Слишком мало воды

Следите не только за тем, сколько вы едите, но также за тем, сколько вы пьете воды! Обезвоживание – это частое следствие LCHF. Резкое уменьшение потребления углеводов на этой диете может вызвать изменения в вашем водно-электролитном балансе. Что делать? Просыпаемся и пьем стакан воды, а затем не забываем про воду в течение дня.

🥑Забыли про омега-3 жирные кислоты

Включая в рацион жиры, постарайтесь добавить больше омега-3 жирных кислот. В большом количестве они содержатся в лососе, устрицах, сельди и мидиях. Если не любите морепродукты, можно взять печень трески или масло криля. Обязательно стоит включить в свой рацион другие полезные жиры. Такие как, МСТ масло и авокадо.

👩🏼‍⚕️Перешел на LCHF, не консультируясь с доктором

Первое, в чем вы должны убедиться, что нет противопоказаний, особенно, если вы принимаете лекарства. Некоторые лекарства могут нуждаться в корректировке вашим лечащим врачом по мере изменения ваших симптомов и показателей.

🥒Овощи

Овощи содержат углеводы. А это значит, что вы должны смотреть, сколько вы едите – даже салат. Возьмите на заметку безкрахмальные варианты разных цветов для получения различных питательных веществ. Это могут быть листовая зелень, огурец, помидор, брокколи, цветная капуста и спаржа.

🔝Качество пищи тоже важно

Сокращение в рационе углеводов — это здорово, но качество продуктов очень важно. Это значит, что надо выбирать продукты, богатые омега-3, такие как лосось, местное или органическое мясо. А ты совершал такие ошибки? Поделитесь в комментариях Теория по переходу на LCHF, рецепты низкоуглеводных блюд и мнения экспертов - на сайте https://ok.me/mC1d #lchf