Нейгун утром можно практиковать, чтобы хорошо подготовить свой день. Выпейте большой стакан теплой воды (если возможно, то пол литра). Одним из эффектов горячей воды является расслабление мышц тела и диафрагмы и как результат – улучшение дыхания. 2) Дыхательное упражнение по детоксикации с центрированием на мысли: «Я вдыхаю энергию равновесия и оздоровления, я выдыхаю токсины и болезни, которые растворяются в космосе». Вдыхать через нос в течение 9 секунд с задержками или без задержек, выдыхать через рот в течение 9 секунд. Делается от 1-го до 3-х раз. 3) Медитация Аджикан или Дзен (дополнительно) 4) Три круга Дань-Тянь с утренней аффирмацией (утверждением): Массаж нейролимфатических точек Подумайте про себя или скажите вслух 3 раза, массируя «точки синяка»*: «Даже если я не знаю, что случится со мной сегодня, я решаю доверять, быть центрированным, спокойным, радостным и уравновешенным». *«точки синяка» или иначе «нейролимфатические рефлекторные точки» - это точки скопления и застоя лимфы, которые отзываются болью при прикосновении. Найти их достаточно легко, если вы спуститесь от середины ключицы примерно на 3-6 см, и начнете глубоко массировать, утопая пальцами. Первый круг: Дань-Тянь мыслей Подумать про себя или сказать вслух 3 раза: « Даже если я не знаю, что случится со мной сегодня, я решаю доверять, быть центрированным, спокойным, радостным и уравновешенным в моем сознании и в моих мыслях». Положите два средних пальца обеих рук на точку инь-тан* и посылайте Ки в верхний Дань-Тянь, для того чтобы очиститься от взволнованных мыслей, беспокойства, критики, негативных мыслей. Пальцы описывают круг от этой точки, проходя над ушами за голову, средние пальцы помещаются вместе на точке юй-чжэнь**, Ки направляется к верхнему Дань-Тяню внутрь головы. * «инь-тан» - точка посередине лба, проекция гипофиза. **«юй-чжень» - углубление в месте соединения позвоночника и черепа Второй круг: Дань-Тянь эмоций Подумайте про себя или скажите 3 раза: « Даже если я не знаю, что случится со мной сегодня, я решаю доверять, быть центрированным, спокойным, радостным и уравновешенным в моих эмоциях и моих чувствах». Положите средние пальцы обеих рук примерно на середину грудины и направляйте энергию Ки к среднему Дан-Тяню, в грудь. Одновременно старайтесь быть присутствующим к конфликтным или негативным эмоциям. Затем пальцы следуют вдоль линии ребер к бокам, чтобы остановиться на средней оси ниже подмышечных впадин и снова поднимаются до Дабао, точки меридиана Селезенка – Поджелудочная железа № 21*. Вновь энергию Ки посылать в средний Дань-Тянь, стараясь ощущать как дыхание становится более свободным, более глубоким, более легким и как сердце открывается и становится легким. *«Дабао» - точка № 21 на меридиане Селезенка-Поджелудочная железа. Вы можете найти её, если положите ладонь прямо под мышку и затем опустите её на ладонь вниз. Третий круг: Дань-Тянь действий Подумайте про себя или скажите 3 раза: « Даже если я не знаю, что случится со мной сегодня, я решаю доверять, быть центрированным, спокойным, радостным и уравновешенным в моем теле и моих действиях». Положите средние пальцы обеих рук на пупок и направляйте энергию Ки к нижнему Дань-Тяню (Харе), мысленно растворяя физические напряжения и нарушения. Руки описывают круг по линии талии до точки Минмэнь* на позвоночнике или оба средних пальца вместе направляют энергию Ки к нижнему Дань-Тяню внутрь живота. *«Минмэнь» - точка на позвоночнике, проекция пупка.