Формирование адекватной самооценки, адекватного восприятия себя (часть 1)

Самым первым шагов в развитии эмоционального интеллекта (EQ) является навык адекватного восприятия себя, своих реакций, эмоций, понимание своих слабых и сильных сторон.
Сначала мы свои эмоции учимся наблюдать, просто замечать что там у меня внутри происходит. И только потом уже глубже из осознаем, можем понять причины почему "вылезла" та или иная эмоция, видим свои импульсивные модели поведения. А также какие мысли сопутствовали появлению этой эмоции.
Для того, чтобы сформировать адекватную самооценку, самовосприятие, нужно начать с простого но очень важного шага:
1 ШАГ: Выписываем все свои слабые стороны: черты характера, подверженность той или иной негативной эмоции (зависть, обида, гнев и т.д.), свои шаблоны, ожидания.
Обратите также внимание на то, что нам зеркалят наши близкие – можно анализировать их отношение к нам, насколько мы с ним согласны, и записывать в этот список. А также иррациональные убеждения относительно себя, мира и других людей (насколько вы сможете увидеть это сами, обычно в их осознании хорошо помогает работа с психологом). Чтобы увидеть иррациональное убеждение порой бывает достаточно отследить а какая мысль, установка вызвала негативную реакцию.
Все просто: если я априори убеждена, что все люди ленивы (одна я тут впахиваю за десятерых, а меня не ценят), то обычная первая реакция на другого человека будет... что? раздражение? претензия? обида, что он не сделал, то что должен был?
И вот эти убеждения очень важно начать осознавать и наблюдать как они вызывают негативные эмоции, на основе которых мы чаще всего ведем себя очень импульсивно, не осознанно... НО! Не нужно начинать бороться со своими "слабыми сторонами". Важно их знать, видеть как они действуют в вашей жизни. И пока стоп на этом! Это границы нашей компетентности. Далее важно совершить второй шаг – и вот в него уже вложить максимум усилий! 💗С любовью и заботой о вас,
Александрова Марина
Женский психолог, коуч, консультант
по семейным отношениям и личностному росту 📞 8-961-994-2968 WhatsApp www.amfine.online