основные способы управления эмоциями

1) Телесная регуляция:
Самые доступные и порой очень простые способы управления эмоциями – это управление эмоциями посредством тела. Здесь множество практик, как современных – телесно-ориентированной терапии и танцевально-двигательных, так и древних восточных техник: йога, ци-гун, тайчи и т.д. 👉🏻Дыхательные практики. Как известно, замедленное полное дыхание помогает очень быстро успокоиться. В йоге существует целый раздел, называемый пранаяма, в котором дыхательные практики помогают не только привести свой ум в спокойное состояние, но и оздоровить организм. Из современных разработок – это ребефинг и вайвейшн (в отличии от холотропного дыхания, они более мягкие и доступные). 👉🏻Танцевально-двигательная терапия.Наверное, один из самых приятных способов эмоциональной разгрузки. Мой любимый метод – это свободный танец с завязанными глазами. Методика, доступная для домашнего использования, главное правильно подобрать музыку и позаботиться, чтобы никто вас не видел. А также существует много других методов: резонансные танцы, танец мандала и др. 👉🏻Медитативные техники и релаксации.Огромное количество методов, начиная от «Динамической медитации Ошо» до глубокого релакса. Кстати, самая на мой взгляд эффективная техника, это йога-нидра (йога психического сна), в которой помимо глубокого релакса и снятия напряжения есть элемент работы с подсознанием (закладывание намерения). 👉🏻Музыкотерапия и пение.Работа с голосом помогает расслабиться или, наоборот, взбодриться. Она позволяет постичь глубины собственного «Я», вступить в диалог с окружающими. 👉🏻Вегетотерапия Вильгельма Райха. Хронические напряжения (мышечный панцирь) распускаются с помощью массажа, самомассажа, а также через осознанное проживание заблокированной в теле эмоции. 👉🏻Различные виды массажа и самомассажа, аукупунктура, коррекция осанки, выполнение асан йоги и других статических упражнений. Все это также замечательные способы для обретения самоконтроля и проработки «эмоциональных зажимов». Большинство из этих практик лучше делать со специалистом, так как от не знания можно причинить себе больше вреда, чем пользы.