В рамках Всемирной организации здравоохранения по проблемам сна и здоровья, Всемирный день сна в 2024 году проводится 15 марта.
Основной целью Всемирного дня является привлечение внимания к различным проблемам, связанным со сном, к важности здорового сна, повышению осведомленности о нарушениях сна и бремени, которое они накладывают на общество.
Проблемы сна представляют собой глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни почти 45% населения мира. Снова и снова специалисты в области сна сталкиваются с убеждением населения в том, что сон не является значимым для поддержания здоровья и благополучия человека.
Однако, известно, что качество жизни может стать намного лучше благодаря здоровому сну, что полноценный сон улучшает нашу умственную и физическую работоспособность в течение дня. И наоборот, нарушения сна приводят к ухудшению нашего здоровья.
Сон - это циклический процесс. В каждом цикле выделяют:
• первую стадию (расслабленное бодрствование)- снижается частота дыхания и пульс, постепенно падает артериальное давление и мышечный тонус – 1-5 минут.
• вторую стадию (сон средней глубины)|- человек перестает реагировать на незначительные внешние раздражители, могут случаться "сонные вздрагивания"- 10-60 минут, удлиняется с каждым циклом.
• третью стадию (глубокий сон)- наиболее активно происходит синтез аминокислот, регенерация, синтезируется гормон роста.
• стадия быстрого сна- человек видит сны, усваивает полученную за день информацию, формирует программу поведения и план действий.
Всего за ночь организм проходит через несколько стадий сна (4-6 циклов), причем 75% занимает глубокий сон, 25% - быстрый, а с каждым циклом продолжительность фаз увеличивается. В среднем циклы длятся 90-10 минут. И чтобы хорошо отдохнуть, нужно "досыпать" фазу быстрого сна.
В среднем, около трети своей жизни человек проводит во сне. По данным ВОЗ, взрослому человеку необходимо спасть от шести до восьми часов в сутки. Нехватка сна существенно влияет на качество жизни, настроение, работоспособность, самочувствие, ускоряет процесс старения. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны.
Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дифицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение.
Однако, спать много - не менее вредно, чем недосыпать.
Сон - особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование.
Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность. Поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.
Качество жизни может стать намного лучше благодаря здоровому сну, так как полноценный сон улучшает умственную и физическую работоспособность человека в течение дня. И наоборот, нарушение сна приводят к ухудшению здоровья.
Чтобы сон был здоровым:
• Проветривайте спальню перед сном, обеспечивая комфортный температурный режим во время сна.
• Используйте в спальне светонепроницаемые шторы, удобные постельные пренадлежности.
• Уберите телевизор из спальни.
• Не ешьте много и не пейте чай, молоко или кофе за 3 часа до сна.
• Постарайтесь за 2 часа до сна не смотреть телевизор, не использовать различные электронные гаджеты в кровати, лучше послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу.
• Не курите перед сном.
• Ложитесь спать в одно и то же время.
• Избегайте длительной дремоты днем (человек с нарушенным ночным сном не должен испытывать сонливость или желания сна в течении рабочего дня).
За последние годы достигнуты значительные успехи в понимании нейронных механизмов, связывающих сон и когнитивное здоровье.
Сон улучшает работу мозга, в том числе память, настроение, способность к обучению. Здоровый сон снижает риск несчастных случаев на производстве и дорожно- транспортных происшествий, способствует выделению мелатонина и поддерживает естественнные циркадные ритмы, предотвращая преждевременное старение.
Нарушения сна могут привести к снижению защитной функции иммунной системы и даже повреждению структуры головного мозга.
Новые научные данные свидетельствуют о связи между плохим сном и преждевременным страением клеток организма.
Три элемента хорошего качества сна включают в себя:
продолжительность (она должна быть достаточна для того, чтобы проснувшись, вы чувствовали себя отдохнувшим и бодрым),
непрерывность (все периоды сна должны быть плавными, без фрагментации)
глубина (сон должен быть достаточно глубоким, чтобы вы успели восстановиться).
Большинство нарушений сна можно предотвратить или вылечить, но менее трети страдающих ими, обращаются за профессиональной помощью.
Если вы страдаете от хронических нарушений сна, обязательно обратитесь к врачу.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев