Как делать?

1. Лёжа на спине, поясница плотно прижата к полу, ноги на фитболе (если нет фитбола, можно положить на кровать, стул).
2. Подкрутите таз, сократите промежность. Сделайте длинный медленный выдох через губы, сомкнутые трубочкой, приподнимите таз над полом в одну линию с телом.
3. Сохраняя равновесие, вытяните руки вверх и отведите назад. Следите, чтобы лопатки оставались прижатыми к коврику.
4. Не торопитесь, выполняйте медленно, контролируя каждое движение. Сохраняя мышцы тазового дна и живота в тонусе, дышите поверхностно грудью.
5. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 4-6 раз.
Это упражнение не только укрепляет тазовое дно, но и включает мышцы пресса, делает подтянутыми ягодицы и помогает улучшить интимное здоровье.
Но если вы хотите более целенаправленно проработать мышцы тазового дна, чтобы убрать неприятные симптомы (например, подтекания мочи во время чихания и прыжков), вернуть удовольствие от близости, то посмотрите урок «Как качать интимные мышцы, чтобы не было в постели затишья» - мы с врачом Маргаритой Шатиловой подробно объясняем технику изолированных упражнений для МТД.
Доступ к уроку по ссылке: https://clck.ru/36btrx