Предыдущая публикация
Как правильно выбрать беговую дорожку для дома
Занятия на беговой дорожке — отличный способ поддерживать физическую форму, не тратя деньги на абонемент фитнес-клуба. На ней можно тренироваться в любое время года, контролируя нагрузку, постепенно прокачивая силу и выносливость. Но подобрать подходящую модель не так просто — надо учитывать множество параметров, включая тип конструкции, мощность двигателя и наличие дополнительных функций.Рассказываем, как выбрать беговую дорожку для дома, на что обратить внимание при покупке и как правильно тренироваться. Словом, как заботиться о своём здоровье, независимо от возраста, имеющихся заболеваний и площади жилья.
Фото: от верного выбора беговой дорожки для дома зависит состояние здоровья
Какую беговую дорожку лучше выбрать?
Для начала разберёмся, какие беговые дорожки бывают и чем они отличаются. Это позволит подобрать модель, которая подходит для ваших целей и уровня подготовки.Электрические
Имеют встроенный двигатель, который приводит в движение полотно — вам остаётся лишь регулировать скорость на панели управления, меняя темп и интенсивность тренировки. Это оптимальный вариант для занятий спортом на регулярной основе.
+ Разнообразие программ. В зависимости от модели количество встроенных режимов варьируется от двух-трёх до 50. Существуют программы для разминки, интервального бега, имитации подъёма в гору, а также снижения веса и повышения выносливости.
+ Регулировка скорости и угла наклона. Спортсмен сам решает, идти быстрым шагом или бежать по дорожке. Также он может приподнять конструкцию и начать «восхождение на гору», повышая тем самым нагрузку на мышцы.
+ Персонализированные тренировки. Современные модели запрашивают параметры (вес, рост, возраст) пользователя и меняют настройки с учётом его физической подготовки. При этом встроенные датчики пульса помогают контролировать самочувствие во время занятий.
+ Безопасность. Для защиты от падений предусмотрен специальный ключ, который крепится к одежде и в случае резкого рывка останавливает ленту.
+ Комфорт при беге. Полотно движется плавно и без рывков, что снижает давление на суставы. Некоторые модели оснащены дополнительной амортизацией, уменьшающей ударную нагрузку на колени и спину.
Радует то, что купить электрическую беговую дорожку для дома может практически каждый, ведь цена на них стартует от 10–12 тысяч рублей (хотя может достигать и миллиона), а зависит от мощности двигателя, количества встроенных программ и прочих опций.
Фото: электрическая беговая дорожка с поручнями
Механические
Здесь нет двигателя, а полотно движется от шагов спортсмена. Значит, скорость бега зависит исключительно от ваших усилий и выбранного темпа. С одной стороны, это плюс — нет нужды подключать оборудование к электросети и можно заниматься в любом месте, с другой — упражнения отнимают больше сил.
+ Максимальная приближенность к обычному бегу. Лента двигается только за счёт усилий бегуна, что делает нагрузку более естественной. Но поскольку двигатель не задаёт ритм (как в электромоделях), тренировка требует большего контроля.
+ Компактный размер. Механические беговые дорожки не только меньше, но и легче электрических — их вес стартует от 40 кг. Это отличный вариант для небольших квартир (особенно складные модели).
+ Простота в обслуживании. Отсутствие электродвигателя снижает вероятность поломок — не нужно менять масло в моторе или следить за сохранностью проводов.
+ Идеальные условия для быстрого похудения. Из-за отсутствия автоматического движения полотна спортсмену приходится прикладывать больше усилий. Это делает тренировки более интенсивными и заставляет организм быстрее сжигать калории и избавляться от лишних килограммов.
Однако врачи не рекомендуют покупать механическую дорожку людям с заболеваниями суставов и позвоночника. Лента в таких моделях двигается не плавно, а небольшими рывками, что повышает нагрузку на колени и стопы. Также подобные устройства не подходят для длительных забегов, поскольку во время интенсивных занятий мышцы голени быстро забиваются, а человек чувствует утомление.
Здесь нет двигателя, а полотно движется от шагов спортсмена. Значит, скорость бега зависит исключительно от ваших усилий и выбранного темпа. С одной стороны, это плюс — нет нужды подключать оборудование к электросети и можно заниматься в любом месте, с другой — упражнения отнимают больше сил.
+ Максимальная приближенность к обычному бегу. Лента двигается только за счёт усилий бегуна, что делает нагрузку более естественной. Но поскольку двигатель не задаёт ритм (как в электромоделях), тренировка требует большего контроля.
+ Компактный размер. Механические беговые дорожки не только меньше, но и легче электрических — их вес стартует от 40 кг. Это отличный вариант для небольших квартир (особенно складные модели).
+ Простота в обслуживании. Отсутствие электродвигателя снижает вероятность поломок — не нужно менять масло в моторе или следить за сохранностью проводов.
+ Идеальные условия для быстрого похудения. Из-за отсутствия автоматического движения полотна спортсмену приходится прикладывать больше усилий. Это делает тренировки более интенсивными и заставляет организм быстрее сжигать калории и избавляться от лишних килограммов.
Однако врачи не рекомендуют покупать механическую дорожку людям с заболеваниями суставов и позвоночника. Лента в таких моделях двигается не плавно, а небольшими рывками, что повышает нагрузку на колени и стопы. Также подобные устройства не подходят для длительных забегов, поскольку во время интенсивных занятий мышцы голени быстро забиваются, а человек чувствует утомление.
Какому виду беговой дорожки вы отдаёте предпочтение? Делитесь спортивными успехами в комментариях.
Фото: беговая дорожка с встроенным экраном и ключом безопасности
Магнитные
Представляют собой разновидность механических дорожек — они работают без электричества, но оснащены системой магнитного сопротивления. Полотно в этом случае двигается за счёт усилий спортсмена, но при этом движение становится плавным и контролируемым.
+ Тихая работа. Отсутствие двигателя и плавность хода делают оборудование практически бесшумным. Отличный вариант для тех, кто не хочет беспокоить соседей громкими звуками.
+ Возможность регулировки. Магнитное сопротивление позволяет настроить уровень кардионагрузки: чем оно выше, тем сложнее разогнать полотно.
+ Плавность хода. В отличие от обычных механических дорожек, магнитная система делает движение ленты более мягким. Это снижает давление на суставы и позволяет получать удовольствие от спорта.
+ Повышенная безопасность. Как только человек останавливается, замирает и лента. А значит, риск упасть с дорожки и травмироваться минимален. Это особенно актуально для пожилых людей и тех, кто только начинает вести активный образ жизни.
+ Энергосбережение. Оборудование не требует подключения к электросети, так что вам не придётся оплачивать огромные счета за коммунальные услуги.
Магнитную беговую дорожку для дома лучше купить:
Отдельного внимания заслуживают складные модели, которые можно хранить в сложенном виде, не загромождая пространство квартиры. Они легко помещаются в угол комнаты, под кровать и даже в шкаф. К другим достоинствам подобного оборудования относят:
Представляют собой разновидность механических дорожек — они работают без электричества, но оснащены системой магнитного сопротивления. Полотно в этом случае двигается за счёт усилий спортсмена, но при этом движение становится плавным и контролируемым.
+ Тихая работа. Отсутствие двигателя и плавность хода делают оборудование практически бесшумным. Отличный вариант для тех, кто не хочет беспокоить соседей громкими звуками.
+ Возможность регулировки. Магнитное сопротивление позволяет настроить уровень кардионагрузки: чем оно выше, тем сложнее разогнать полотно.
+ Плавность хода. В отличие от обычных механических дорожек, магнитная система делает движение ленты более мягким. Это снижает давление на суставы и позволяет получать удовольствие от спорта.
+ Повышенная безопасность. Как только человек останавливается, замирает и лента. А значит, риск упасть с дорожки и травмироваться минимален. Это особенно актуально для пожилых людей и тех, кто только начинает вести активный образ жизни.
+ Энергосбережение. Оборудование не требует подключения к электросети, так что вам не придётся оплачивать огромные счета за коммунальные услуги.
Магнитную беговую дорожку для дома лучше купить:
- любителям ходьбы и лёгкого бега — эта модель идеально подходит для размеренных тренировок;
- тем, кто хочет прокачать выносливость — достаточно постепенно повышать сопротивление;
- людям с чувствительными суставами — мягкий ход полотна снижает ударную нагрузку.
Отдельного внимания заслуживают складные модели, которые можно хранить в сложенном виде, не загромождая пространство квартиры. Они легко помещаются в угол комнаты, под кровать и даже в шкаф. К другим достоинствам подобного оборудования относят:
- небольшой вес (до 45 кг);
- наличие колёсиков для удобного перемещения;
- бесшумную работу.
Фото: складная беговая дорожка
Как правильно выбрать беговую дорожку для дома: основные критерии
Теперь обратим внимание на технические характеристики оборудования:- мощность двигателя;
- длину и ширину рабочей поверхности;
- допустимую нагрузку на конструкцию;
- возможность менять настройки.
От неё зависит не только скорость и плавность движения полотна, но и срок службы оборудования. Чем выше мощность, тем меньше нагрузка на мотор, а в итоге он будет дольше работать, не перегреваясь и не изнашиваясь. Кроме того, он издаёт минимум шума на низких и средних оборотах.
Советы по выбору беговой дорожки для дома максимально просты:
- для ходьбы достаточно 1,5 л.с.;
- для лёгкого бега и поддержания физической формы подойдёт модель на 2 лошадиные силы;
- для интенсивного кардио обычно берут тренажёр на 2,5–3 л.с., способный развивать высокую скорость;
- для профессиональных тренировок требуется мотор мощностью 3,5–5 лошадиных сил, рассчитанный на длительную работу на пределе своих возможностей.
Размер рабочей поверхности
Почему это важный параметр? Слишком узкое полотно заставляет спортсмена ставить стопы ближе друг к дружке, что ограничивает его движения и делает интенсивную тренировку практически невозможной. Широкая поверхность, наоборот, снижает риск потери равновесия и делает занятие максимально комфортным. Оптимальные размеры:
- для ходьбы — 40х120 см;
- для бега — 45х140 см.
Допустимая нагрузка на конструкцию
При выборе беговой дорожки важно учитывать не только максимальный вес пользователя, но и прочность самой конструкции. Поскольку основная масса тела человека приходится на деку (пластину, вокруг которой вращается лента), необходимо обратить внимание на её толщину (оптимально от 18 до 25 мм) и гибкость. От последнего показателя зависят амортизация полотна и комфорт при беге.
Вам может быть интересно:
- Какой лучше выбрать велотренажёр для дома: 3 главных критерия
- Идеи и упражнения кардио тренировок дома: как быстро похудеть после праздников
- Утренняя гимнастика: комплекс простых упражнений на каждый день
- Простые упражнения для бёдер, чтобы стать стройнее
- Фитнес дома для похудения: комплекс упражнений для самостоятельных тренировок
Возможность регулировки
Смена настроек оборудования делает тренировки более эффективными и помогает быстрее достигать желаемых результатов. Почему это важно?
- Чередование режимов предотвращает привыкание организма к нагрузке.
- Чем выше скорость и угол наклона, тем больше энергии тратит спортсмен и тем быстрее происходит сжигание калорий.
- «Подъём в гору» нагружает мышцы, но снижает давление на колени и другие суставы.
- ходьба (5–6,5 км/ч) — подходит для похудения и повышения выносливости;
- трусца (8–12 км/ч) — укрепляет мышцы и развивает кардиосистему;
- интенсивный бег (от 12 км/ч) — повышает выносливость и сжигает максимум калорий.
- 0–5 градусов — имитация ходьбы/бега по ровной поверхности;
- 5–10 градусов — увеличение нагрузки на мышцы ног и ягодиц;
- 10–15 градусов — имитация подъёма в гору, ускоряет жиросжигание.
Фото: увеличение угла наклона для интенсивной тренировки
Выбор беговой дорожки с дополнительными функциями
АмортизацияХорошая система амортизации снижает ударную нагрузку, делая домашние упражнения безопасными и комфортными. Это особенно важно для людей, у которых есть проблемы с коленями или спиной. Остаётся лишь выбрать подходящий вариант:
- эластомеры — полимерные прокладки между декой и полотном, толщина которых варьируется от 0,5 до 10 см;
- пружины — располагаются между декой и рамой;
- амортизационные подушки — встречаются в дорогих моделях.
- для ходьбы идеально подходят мягкие пружинящие элементы;
- для бега лучше подобрать жёсткую систему (например, толстые эластомеры), способную справиться с внушительной ударной нагрузкой.
Встроенный экран даёт возможность следить за интенсивностью тренировки и контролировать самочувствие, чтобы достигать желаемых результатов без лишнего риска для здоровья. Обычно на нём отображаются:
- пульс;
- длительность занятия;
- скорость ходьбы/бега;
- пройденное расстояние;
- количество сожжённых калорий.
Система безопасного отключения
Современные дорожки обычно комплектуются ключом безопасности. Он представляет собой тонкий шнур, который крепится к тренажёру и одежде пользователя, как бы связывая их между собой. Если во время бега человек падает или теряет равновесие, «соединение» пропадет и оборудование выключается автоматически. Это снижает риск получить травму и повышает безопасность тренировок.
Поручни
Поручни — не дизайнерский элемент беговой дорожки, а залог безопасности для:
- начинающих спортсменов — они получают возможность наращивать темп, не переживая за сохранение баланса;
- пожилых людей — поручни не дают упасть и помогают держать равновесие;
- людей с ограниченными возможностями и тем, кто восстанавливается после травм — для них поручни становятся настоящей опорой, без которых двигаться вперёд будет проблематично.
Фото: поддержка пожилых людей во время тренировки
Встроенные программы для похудения
Отличное решение для всех, кто хочет не просто поддерживать тепло в хорошей физической форме, а добиваться конкретных результатов. С помощью встроенных программ можно быстро избавиться от лишних килограммов, не переживая о выборе интенсивности и продолжительности кардио. Надо лишь включить подходящий режим.
Выбрать качественную беговую дорожку недостаточно — надо правильно организовать домашнюю тренировку. Только в этом случае удастся добиться поставленной цели и не нанести вред своему организму.
Отличное решение для всех, кто хочет не просто поддерживать тепло в хорошей физической форме, а добиваться конкретных результатов. С помощью встроенных программ можно быстро избавиться от лишних килограммов, не переживая о выборе интенсивности и продолжительности кардио. Надо лишь включить подходящий режим.
- Интервальный. В этом случае меняется интенсивность тренировки — высокая нагрузка чередуется с непродолжительным отдыхом. Такой подход способствует активному сжиганию жира, помогает ускорить обмен веществ и повысить выносливость организма.
- С плавным увеличением сложности. Идеальный вариант для новичков, тело которых не привыкло к ежедневным нагрузкам. Дорожка постепенно увеличивает скорость и уклон, что позволяет добиваться поставленной цели без переутомления.
- С автоматической настройкой. Пользователь указывает интересующую его цель — и система сама выставляет скорость и наклон ленты.
Полезные советы по использованию беговой дорожки
Как бегать?Выбрать качественную беговую дорожку недостаточно — надо правильно организовать домашнюю тренировку. Только в этом случае удастся добиться поставленной цели и не нанести вред своему организму.
- Правильное расположение тренажёра. Оборудование должно быть удалено от стен, шкафов и других предметов минимум на 50 см. Этого расстояния хватит, чтобы покинуть дорожку в экстренной ситуации (например, если закружится голова).
- Подходящее время. Утренние занятия считаются более эффективными для сжигания калорий, так как в первой половине дня организм активнее расходует энергию. А вот кардио лучше запланировать на вечер.
- Питание до. Примерно за час до занятия можно съесть цельнозерновую кашу или свежий салат — лёгкая пища обеспечит организму прилив сил. А вот заниматься на полный или пустой желудок не стоит, так как это может привести к ухудшению самочувствия и негативно сказаться на результатах.
- Питание после. Через полтора часа после занятий спортом специалисты рекомендуют съедать куриную грудку, рыбу или говядину (то есть белковую пищу), чтобы помочь мышцам восстанавливаться.
- Разминка перед тренировкой. Растяжка и лёгкие упражнения на кардио помогут разогреть мышцы и суставы и защитят от возможных травм.
Фото: занятие на компактной беговой дорожке
В чём бегать?
Не меньшее значение имеет и спортивная одежда:
#беговаядорожка
#тренажердлядома
#тренировкидома
#домашниетренировки
#хоббиОК
Не меньшее значение имеет и спортивная одежда:
- она не должна ограничивать движения, висеть на фигуре или слишком плотно её облегать;
- лучше отдать предпочтение дышащим материалам, которые поддерживают комфортную температуру тела и хорошо отводят влагу.
- иметь хорошую амортизацию (чтобы равномерно распределить вес тела и уменьшить давление на суставы);
- обеспечивать отличное сцепление с поверхностью ленты (чтобы избежать случайных падений).
Популярное на сайте:
- Как заставить и чем мотивировать себя заниматься спортом: 15 советов
- Комплекс упражнений для красивой осанки спины в домашних условиях
- Простые упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях
- Эффективные упражнения для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях
- Как восстановить энергию после праздников: рекомендации по здоровому образу жизни
Теперь вы знаете, как выбрать беговую дорожку для дома и выжать максимум пользы из каждой тренировки. Уже определились с типом конструкции, мощностью мотора и наличием дополнительных функций? Остаётся лишь подготовить удобную одежду, немного подкрепиться — и можно покорять новые спортивные вершины!
#беговаядорожка
#тренажердлядома
#тренировкидома
#домашниетренировки
#хоббиОК
Следующая публикация
Комментарии 1