Правильное питание - это:

1) Начинать свой день со стакана воды.💙
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л из расчета 30 мл на 1 кг веса. 💦
3) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. 🍲
4) Обязательно завтракать, завтрак дает энергию на весь день. ☕
5) Гарнир в виде круп на ужин заменить на овощи. 🥗
6) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.🍰
7)Обязательно в день не менее 20 грамм жиров (для волос, кожи, ногтей). Например, выпивать столовую ложку льняного масла утром натощак❤️.
8) Убираем из питания полуфабрикаты, чипсы, сосиски, колбасы. Вредит как фигуре, так и здоровью. 🌭
9) Исключить или уменьшить потребление сладкого (замените, к примеру, горьким шоколадом или сухофруктами)🍫.
10) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий (заменить хлебом из ржаной или цельнозерновой муки). 🍞
11) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна🍵.
12) Физические нагрузки. Спорт, тренажерный зал, кардио- нагрузки, танцы, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте.
⛹️🏋️🤸💃
13) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ. 😎
💪