PsyPsy — психологи онлайн

Канал в Дзене
Как перестать «накручивать» себя и постоянно думать о плохом?
Навязчивое прокручивание в голове негативных сценариев — один из самых частых спутников тревожности. Вы мысленно прогоняете десятки вариантов развития событий, ищете опасности там, где их может и не быть, и в итоге устаете ещё до того, как что-то произошло.
Это не просто «плохая привычка», а психологический механизм, который можно и нужно контролировать. Исследуем его вместе с клиническим психологом сервиса PsyPsy.online .
1. Разделите мысли и факты
Когда тревожная мысль появляется, задайте себе вопрос: «Это факт или моя интерпретация?» Например, фраза «Партнёр задерживается — значит, что-то случилось» — это не факт, а предположение. Факт: партнёр задерживается. Всё остальное — фантазия.
2. Ограничьте время на тревогу
Парадоксальный, но рабочий метод: выделите 15–20 минут в день для «переживаний». Запишите всё, что тревожит, и отложите эти мысли до назначенного времени. Мозг, понимая, что «у нас есть время для этого», перестанет забрасывать вас ими без конца.
3. Включайте тело
Физическая активность сбрасывает уровень гормонов стресса. Даже 10 минут быстрой ходьбы, растяжки или работы с дыханием помогают прервать поток мыслей.
4. Перенаправляйте внимание
Когда начинаете «накручивать», спросите себя: «А что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стало лучше?» — и сделайте это. Важно переключиться на действие, а не на анализ.
5. Работайте с глубинными причинами
Постоянные мрачные сценарии часто связаны с детскими установками («нужно быть готовым к худшему», «радоваться опасно»). Здесь помогает только проработка с психологом — чтобы не затыкать симптомы, а убрать источник тревоги.
Как отмечает клинический психолог сервиса PsyPsy, «накручивание» — это не черта характера, а навык, который можно заменить на более здоровые способы реагирования. Но делать это стоит системно. https://psypsy.online/