Бег — лучшее, что вы можете сделать для своего тела. Потому что это, например, хорошее настроение, стройность и здоровое сердце. Но успех может зависеть от времени, в которое вы тренируетесь.
Вопрос, когда лучше бегать, волнует всех спортсменов. По мнению специалистов, следует это делать в пик активности организма, который наблюдается с 6 до 7 в утреннее время и с 18 до 19 – в вечернее. Рассмотрим, в какое время дня лучше бегать.
По статистике, 40% из нас бегают утром (6–8 часов), 20% тренируются днем (с 15 до 17 часов) и 40% предпочитают вечерние пробежки (с 18 до 22 часов). При этом большинство утренних спортсменов сетуют, что просто вынуждены вставать с петухами, так как другого времени для пробежки просто нет. А на самом деле тренироваться на рассвете трудно — как психологически, так и физически.
Спортивные эксперты нашли этому объяснение: оказывается, всё дело в циркадных ритмах. Это внутренние биологические «часы», которые заранее настраивают все физиологические процессы в соответствии с 24-часовым расписанием. Это означает, что теоретически вы можете улучшить свои физические способности, просто выбрав подходящее время суток.
Всего у человека более 100 различных циркадных ритмов, но главный — конечно, цикл сна и бодрствования. Именно он определяет ваше состояние в течение дня и, как следствие, ваш спортивный КПД. Например, учёные установили, что самая низкая температура тела в ранние утренние часы, а своего пика она достигает в середине дня или ближе к вечеру. И вот вам неслучайное совпадение: почти все марафонцы выступают лучше вечером, когда температура тела выше.
А последние исследования позволили предположить, что и лёгкие человека работают лучше вечерами. Впрочем, всё это пока больше теории, а на практике у каждого времени суток имеются свои преимущества для бегуна.
☀Бег на рассвете (5-7 утра)
Это не пиковое время для бегуна. Да, вы встали с постели и надели кроссовки, но ваш организм ещё спит: температура тела низкая, мышцы ещё вялые, а лёгкие работают как в состоянии ночного покоя. К тому же вы ничего не ели, пока спали, — а значит, запасы энергии истощены. Всё это означает, что нагрузки будут даваться не просто.
Но есть и плюсы. Во-первых, вы теряете вес. Бежать приходится на пустой желудок (а значит, активно сжигается жир), к тому же ранняя пробежка притупляет чувство голода на весь день. Во-вторых, вы наконец начинаете соблюдать режим: поднявшись в 6 утра, уже не засидишься за сериалом до часу ночи.
☀Бег утром (8-10 утра)
Производительность лёгких и температура тела значительно улучшились по сравнению с временем рассвета. Плюс вы, наверняка, успели съесть углеводный завтрак и подзарядиться энергией. В этом случае бежать будет уже веселее. А особенно обрадуются те, кто мечтает нарастить мышечную массу: учёные обнаружили, что силовые тренировки эффективнее всего по утрам — потому что именно в это время особенно активен тестостерон — гормон, ответственный за рост мышц.
☀Бег днём
Почти все показатели организма (включая работу лёгких и температуру, которые имеют решающее значение для бега) в это время заторможены — мозг думает больше об обеде, чем о спорте.
☀Бег вечером
Температура тела достигла пика, мышцы находятся в наиболее гибком и подвижном состоянии, а лёгкие работают на 6% лучше, чем в любое другое время суток. К тому же вы насиделись за день в офисе и вам не терпится дать телу долгожданную нагрузку. Вывод напрашивается сам собой: вечер — определённо, самое подходящее время, чтобы намотать желаемое количество километров.
Единственным недостатком вечерней пробежки может стать психологический момент: многие признаются, что им трудно мотивировать себя в конце дня. Всё верно: вечер — это наш физический, но не психологический пик (мозг в это время уже вовсю настраивается на отдых и сон). Но тем не менее: если вы всё же заставите себя выйти на пробежку, то уже через пару километров заметите, что ускоряете темп.
Что в итоге
✅Скорость и ловкость максимальны в период с 16 до 20 часов.
✅Силовые показатели незначительно меняются в разное время дня, поэтому силовая тренировка будет одинаково эффективна и утром, и вечером.
✅«Жаворонки» хорошо переносят утренние нагрузки, «совы» — плохо.
✅Регулярные тренировки вечером увеличивают разницу между утренними и вечерними результатами.
✅Регулярные тренировки утром эту разницу уменьшают.
✅Если вы тренируетесь под определённые соревнования и знаете, в котором часу они будут проводиться — для максимального результата нужно тренироваться в это время.
✅Если вы не знаете, в котором часу будете участвовать в соревнованиях — лучше тренироваться утром, чтобы минимизировать разброс скорости в течение дня.
✅У любого времени для тренировок есть свои плюсы и минусы, поэтому зачастую стоит выбирать просто более удобное для вас.
Не так важно, когда именно вы выйдете на пробежку, главное — продолжать делать это снова и снова.
#бег #пробежка #легкаяАтлетика #зож #ТЗОЖ
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев