Как победить осеннюю хандру???

Осень приносит свои изменения в нашу жизнь: рано наступают сумерки, чаще слышится звук дождя за окном и почему-то приходит внезапная хандра.

Отчего так происходит? В чем причины осенней хандры?

Одна из причин – снижение выработки витамина D.
Этот витамин синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей , и его уровень снижается в осенний период из-за сокращения светового дня.

Сильно хотите спать? Мелатонин – гормон, ответственный за глубокий сон. Его выработка возрастает из-за ранних закатов и продолжительных ночей, и мы чувствуем сонливость уже вечером.

Хочется есть что-то сладкое и жирное? Это следствие изменений уровня гормонов. Мелатонин и другие гормоны, отвечающие за наше настроение и вкусовые предпочтения, работают в тесной связке. Увеличение сонливости может вызвать желание употреблять дополнительные калории.

Есть способы взбодриться! Продукты, богатые триптофаном (сыры, семена подсолнечника, мясо индейки, орехи, рыба), помогут поднять настроение. Эта аминокислота способствует синтезу гормона счастья – серотонина.

Осенью также не стоит забывать о витаминах и минералах. Некоторые из этих нутриентов не накапливаются в организме (витамины группы B), запасаются в малом количестве (кальций, фосфор, витамин А), или образуются под действием солнечного света (витамин D). Поэтому они нуждаются в постоянном пополнении с продуктами питания или витаминными комплексами.

Не помогут взбодриться: кофе, энергетические и алкогольные напитки, а также сладости. Питайтесь сбалансированно, не забывайте о регулярных физических нагрузках и здоровом сне.

Сделайте ваши дни яркими и полными энергии, ведь осень — это не повод для хандры, а возможность научиться наслаждаться всеми ее прелестями!