☝Сбалансированный обед, богатый белками, жирами и углеводами, помогает восполнить энергию, насытить питательными веществами организм и улучшить работу пищеварительной системы.

Чтобы приемы пищи приносили пользу они должны быть не только правильными, но и регулярными.😊
Почему нельзя пропускать обед🍽
Обед - самая богатая на блюда трапеза - на дневной прием пищи приходится до 40% всего суточного объема еды. Можно насладиться блюдами с большей калорийностью, по сравнению
Как и во сколько можно обедать🍱
Чтобы сбалансированный обед помогал оставаться сытым и здоровым, советую придерживаться общих рекомендаций.
• ✅Обедай в одно и то же время, в промежуток с 12 до 14 часов - в это время организм выделяет большое количество ферментов, которые помогают быстрее переваривать пищу, а не откладывать ее про запас.
• ✅Выпивай стакан воды за 20 минут до обеда, чтобы запустить обмен веществ, а также заполнить желудок и уменьшить аппетит.
• ✅Перед дневной трапезой стакан воды можно заменить овощным салатом - он заполнит желудок и снизит объем съеденной пищи.
• ✅Ешь медленно и размеренно - так быстрее насытишься и не затруднишь работу пищеварительной системы.
Бульоны🥘
Чтобы разнообразить меню правильного питания в обед, приготовь бульон. Для этого используй постное мясо, рыбу или овощи.
Крупы🍚
Каши - медленный углевод, на переваривание которого организм затрачивает больше времени и энергии, благодаря чему сжигаются лишние калории.
Большое количество клетчатки содержится в ячневой, перловой, гречневой и пшенной крупах. Лидирующее место по содержанию белка занимают гречка и киноа.
Овощи🥒🍅🥕🍆🥦
Универсальные продукты, которые разнообразят дневной трапезу, утолят чувство голода и насытят организм витаминами и питательными веществами. Готовятся легко и быстро, например брюссельская капуста.
Чтобы придерживаться правильного питания, в качестве гарнира на обед можно приготовить макароны из твердых сортов пшеницы, чечевицу, горох.
Вредные перекусы замени здоровыми. Например, между приемами пищи ешь фрукты - они имеют низкую калорийность и высокое содержание клетчатки. С осторожностью употребляй груши, виноград и бананы - в них много сахара.
Если хочется хлеба - отдай предпочтение ржаному или хлебу с отрубями, главное, не превышай суточную норму в 300 г в день.
Сладости лучше есть в первой половине дня - до 12 часов.
#нутрициолог
#ппобед
#худеем